지중해 식단에서 생선 기름의 장점

• 할 수있다 19, 2024

건강한 지중해 식 식단은 오랫동안 당신의 마음에 좋은 것으로 인식되어 왔습니다. 그리고 최근의 연구에 따르면 오메가 3 물고기를 많이 포함하는 지중해 식단은 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추고 대사 증후군과 당뇨병의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

따라서 건강한 지중해 식 식단의 일부로 더 많은 물고기를 섭취하면 생명을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국과 전세계에서 증가하고있는 대사 증후군은 다음 5 가지 증상 중 3 가지 이상이 복합되어있을 때 발생합니다.

• 130 / 85, M보다 큰 혈압
• 트리글리세리드 수가 150mg / dL보다 높고,
• 공복 혈당이 100mg / dL보다 큰 경우
• HDL ( "양호한") 콜레스테롤은 남성 40 세, 여성 50 세 미만,
• 그리고 여자의 경우 35 인치 이상의 허리와 남자의 경우 40 인치 이상의 허리.

오메가 3 생선 기름과 지중해 다이어트 연구

50 개가 넘는 과학 연구 결과를 검토 한 결과, 그리스와 이탈리아의 연구원들은 자연적으로 생선이 풍부한 지중해 식 식단이 혈압, 혈당 및 중성 지방을 낮추고 전반적인 HDL (좋은)에서 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 레벨.

이 연구는 최근에 미국 심장 학회지.

건강한 지중해 식 식단에는 매일 야채, 과일, 곡물 곡물 및 저지방 유제품, 생선, 가금류, 콩, 견과류 및 씨앗을 일주일에 제공합니다.

또한 단일 불포화 올리브 오일과 식사와 함께 제공되는 와인의 적당한 일일 소비를 포함합니다. 가공 식품과 붉은 육류는 최소한으로 유지됩니다.

연어, 정어리, 청어 및 송어와 같은 오메가 3 지방산이 많은 생선은 심혈관 시스템에 좋으며 신진 대사 증후군을 피할뿐만 아니라 태아, 유아기 및 유아기 뇌 발달 및 매우 중요합니다. 눈 문제 예방. 또한 성인의 경우 관절염, 우울증 및 알츠하이머 병에 좋습니다.

그렇기 때문에 대부분의식이 가이드 라인은 모든 사람이 매주 두 번 이상의 생선을 먹도록 권장합니다. 그러나 대부분의 미국인들은 여러 가지 이유로 그보다 훨씬 적게 먹습니다.

독성 문제로 물고기를 피한다면, 연구에 따르면 오메가 3 물고기의 건강상의 이점은 일주일에 2 ~ 3 회 먹으며 어유 부작용의 위험을 훨씬 능가합니다. 그러나 황새치, 상어, 왕 고등어 및 tilefish와 같은 고위험 포식자 물고기는 피하십시오.

또한 독소를 함유하지 않는 고품질의 순수 생선 기름 보충제를 복용하는 것도 고려하십시오.

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