컴퓨터에서 방사형 터널 증후군 예방

• 할 수있다 21, 2024

공인 된 핸드 테라피스트 인 저는 종종 손목 관절 증후군 (CTS) 증상으로 고통받는 사람들을 치료합니다. 손목 관절 증후군은 8 개의 작은 손목 뼈와 넓고 두꺼운 인대에 의해 생성 된 작은 터널을 통과 할 때 중추 신경 (팔과 손에 힘과 감각을 제공하는 3 개의 주요 말초 신경 중 하나)의 압박입니다. 뼈의 한쪽에서 다른쪽으로 붙입니다. 덜 알려진 부상이지만 더 많은 빈도로보고있는 부상을 방사형 터널 증후군 (RTS)이라고합니다. 팔뚝 뒤쪽이나 손목 뒤쪽에 아프거나 타는듯한 느낌이들 경우 CTS가 아닌 RTS 증상이 나타날 수 있습니다.

해부

방사형 신경은 팔과 손에 감각과 힘을 제공하는 세 가지 주요 말초 신경 중 하나입니다 (다른 두 개는 중앙 신경과 척골 신경). 요골 신경은 경추에서 시작됩니다. 그런 다음 신경은 흉곽 출구를 통과하여 상완골 (상완골) 주위, 팔꿈치 뒤쪽 및 팔뚝 뒤쪽으로 나선을 s니다. 팔꿈치 근처의 팔뚝에서, 그것은 손바닥을 돌리는 근육 (예를 들어 드라이버를 사용할 때)을 연상시키는 근육을 통과합니다.

요골 신경은 팔뚝과 손의 뒷면에 감각을 제공합니다. 또한 큰 너클 관절에서 손목을 뒤로 당기고 손가락을 펴는 근육에 힘을 공급하는 역할도합니다.

광선 터널 증후군의 원인

요골 신경은 근육, 힘줄 및 인대 조직으로 구성된 팔꿈치 바로 아래 팔뚝의 바깥 가장자리에있는 해부학 적 터널을 통과합니다. 반복적이거나 강력한 움직임은 신경 경로를 따라 여러 곳에서 마찰을 일으킬 수 있습니다. 또한 신경을 둘러싸고있는 조직에서 부기를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 신경이 압축되거나 꼬집어 아프거나 타거나 마비 및 따끔 거림이 생깁니다.

광선 터널 증후군의 증상

RTS의 증상에는 팔뚝 뒤쪽 및 / 또는 손목 뒤쪽에 아프거나 타는 통증이 포함됩니다. 팔꿈치 뒤쪽과 팔꿈치 근처 팔뚝에 압통이있을 수 있습니다. 손목 조작 (마우스 조작 등), 손가락 움직임 (마우스 클릭 등) 및 손바닥 위로 움직임 (드라이버 사용 등)이 필요한 활동으로 인해 통증이 악화 될 수 있습니다. 팔꿈치 근처의 부드러운 부위에 압력을 가하면 따끔 거림 또는 발산 통증이 발생할 수 있습니다. 팔이 빨리 피곤해지고 무겁게 느껴질 수 있습니다.

RTS의 통증 예방 및 제어에 도움이되는 것들

RTS 증상이 나타나면 다음과 같이 증상을 역전시킬 수 있습니다.

1. 문제를 일으키는 활동을 피하십시오. 
   
   1. 팔뚝을 중립 위치 ( "핸드 셰이크"위치)에 두는 수직 마우스가 도움이 될 수 있습니다.
      
   2. 손목을 움직여 마우스를 돌리지 마십시오. 마우스를 입력하고 사용할 때 손목을 중립으로 유지하십시오 (앞이나 뒤로 구부러 지거나 양쪽으로 기울어지지 않도록 똑바로 세우십시오).
      
   3. 큰 어깨 및 팔꿈치 근육을 사용하여 마우스를 움직여 마우스를 제어하십시오.
      
   4. 키보드와 마우스에서 손가락을 편안하게 유지하십시오.
      
   5. 입력하거나 클릭하는 동안 손가락을 똑바로 펴거나 들지 마십시오.
      
   6. 키보드를 활성화하고 마우스를 제어하는 ​​데 필요한 최소한의 압력을 사용하십시오.
      
   7. 손목 받침대를 사용하여 팔뚝 근육을 이완시킵니다.
      
   8. 미세한 휴식을 취하십시오.
2. 콜드 팩과 핫 팩을 사용하십시오. 하루에 여러 번 팔뚝 근육 위에 차가운 팩을 놓으면 과용으로 인한 부기를 조절할 수 있습니다. 핫팩은 유연성 향상에 도움이됩니다. 둘 다 통증 조절에 도움이 될 수 있습니다. 
   
3. 팔뚝 근육을 늘리십시오.
   
4. 과도한 리프트, 그립 또는 비틀림을 피하십시오.
   
   1. 드라이버 사용
      
   2. 수하물 줍기
      
   3. 역도.
5. 방사형 신경에 추가 압력을 가할 수있는 테니스 용 엘보우 스트랩 사용에주의하십시오.
   
6. 증상이 빠르게 개선되지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.

RTS는 종종 테니스 팔꿈치와 혼동됩니다. 테니스 팔꿈치는 힘줄의 옆쪽 상완골 (팔꿈치의 바깥 쪽 가장자리에 두드러진 뼈 돌출부)에 붙일 때 생기는 염증입니다. RTS와 관련된 부드러움은 팔꿈치 뼈보다 근육에서 더 많이 팔뚝 아래로 몇 인치 떨어져있는 경우가 많습니다. 건염 통증은 종종 활동에 따라 날카 로워지며 심한 경우가 아니라면 휴식으로 줄어 듭니다. RTS와 같은 신경 통증은 활동 후 또는 밤에 더 심해질 수있는 아프고 불타는 통증 일 수 있습니다. 의사의 진료를받을 때는 의사가 문제를 정확하게 진단 할 수 있도록 증상에 대한 설명을 구체적으로 설명하십시오.
Marji Hajic은 캘리포니아 산타 바바라의 핸드 테라피 & 직업 휘트니스 센터에서 작업 치료 전문가이자 공인 핸드 테라피스트입니다. 손 및 상지 부상, 예방 및 회복에 대한 자세한 정보는 손 건강 자료를 참조하십시오
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