영구적 인 체중 감소를위한 12 단계

• 할 수있다 5, 2024

영구적 인 체중 감량은 심각한 여정입니다. 이 12 단계는 평생의 라이프 스타일 변화, 다양한 감정 관리, 중독 극복 및 기타 여러 과제를 요구합니다.

그러나 12 단계를 영구적으로 체중 감량하기 위해서는 더 행복하고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

기본적으로이 책에서 영구적 인 체중 감량은 소비 한 칼로리, 신진 대사 속도 및 운동을 통해 소비 된 칼로리를 기준으로합니다. 그러나 실제로는 훨씬 더 많은 관련이 있습니다. 당신의 임무는 한 번에 한 걸음을 내딛고 궤도에 머무르며 가능한 한 많은 즐거움을 누리는 것입니다.

영구적 인 체중 감량을위한 12 단계

1. 건강과 건강에 전념하십시오. 당신은 아마 시간과 시간을 잃고 "시도"했을 것입니다. 그러나 성공하기 위해서는 건강하고 건강을 유지하기 위해 평생 동안 매일 노력해야합니다. 헌신은 가장 중요한 성공 요인입니다. 헌신은 끈기를 만듭니다. "원합니다"또는 "시도합니다"가 아닙니다. "길을 찾을거야!"

2. 통제권을 되찾아 목표를 달성하십시오. 목표를 설정하고 이상적인 자아를 시각화하면 강력한지도와 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러나 현재 부족한 느낌이 아니라 긍정적 인 흥분과 기대로 미래의 목표를 상상하는 것이 중요합니다.

3. 구조화 된 일과를 시작하십시오. 실행 가능한 계획이 없으면 인생을 바꿀 수 없습니다. 계획 실패는 실패 할 계획입니다. 그러므로 먹고 구입할 음식, 운동 할시기, 누가 나를지지하는지 등 필요한 생활 습관 변화를 계획하십시오. 그런 다음 새로운 일과를 시작하십시오.

4. 당신의 완벽한 크기를 위해 건강하고 현명한 식사 보기 좋게 느끼기 위해서는 건강한 식습관이 체중 감량보다 훨씬 중요합니다. 그리고 그 조합은 타의 추종을 불허합니다. 건강한 칼로리를 먹으면 체중이 줄어 듭니다. 그리고 그것이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
고 섬유질 식품, 저지방 단백질, 식수 및 자연 건강 보조 식품 섭취에 중점을 둡니다.

5. 매일 지방을 조금씩 제거하십시오. 매일 운동하는 것이 건강에 중요 할뿐만 아니라 영구적 인 체중 감량을 훨씬 쉽게 해줍니다. 운동은 신진 대사를 높이고 칼로리를 태우며 근육 톤을 개선하며 스트레스를 완화시킵니다. 건강한 신체 활동으로 하루에 적어도 30 분은 걷기, 저 충격 에어로빅, 요가, 무술, 수영 및 근력 운동을 포함 할 수 있습니다.

6. 역사적이 아니라 열량으로 생각하고 행동하십시오. 과거의 실패와 당신이들은 모든 상충되는 정보를 잊어 버리십시오. 칼로리 계산! 따라서 숫자를 배우고 적어 두십시오. 그렇지 않으면 잘못 계산할 가능성이 큽니다. 일주일에 파운드를 잃기 위해서는 하루에 약 500 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 따라서 당신의 규모로 숫자를 보면서 포기하십시오. 대신 칼로리를 확인하십시오.

7. 시간과 음식을 관리하여 속지 않도록하십시오. 영구 체중 감량을 위해서는 좋은 시간 관리 및 식품 인식이 필수적입니다. 몸을 바꾸려면 입으로 들어가는 음식과 시간을 보내는 방법을 바꿔야합니다. 시간 관리 책을 사용하여 목표와 일일 우선 순위를 기록하고 칼로리, 행동 및 느낌을 추적하는 음식 일기를 기록하십시오.

8. 기아와 궁핍을 포기하십시오. 단 음식, 짠 음식, 정제 탄수화물 및 풍부한 지방 음식은 건강에 해로운 중독입니다. 알코올 중독자가 가끔 음료를 마시라고 제안하지는 않지만, 이러한 음식을 스스로 빼앗아서는 안된다는 대중적인 생각이 있습니다. 영구적 인 체중 감량을 위해서는 중독성 음식을 제거하고 박탈감을 느끼지 않아야합니다. 배가 고프지 않도록 하루에 4-6 번 영양가가 높은 저칼로리 음식을 섭취하십시오.

9. 기분에 따라 음식이 결정되지 않도록하십시오. 굶주림보다는 감정이 "편안함"과 정크 푸드를 과식하는 것의 적어도 75 %의 원인 인 것으로 추정됩니다. 그러나 우울증, 피로, 외로움, 자신에 대한 미안함 또는 지루함으로 인한 음식을 사용하여 공허를 채우거나 "공백을 채우는"것은 깨질 수있는 습관입니다. 음식을 찾는 대신 다음과 같은 새로운 대안 습관을 개발하십시오.

• 책을 읽고,


• 산책하러 가고


• 친구들과 대화하고


• 음악을 듣고


• 영화를보고,


• 따뜻한 목욕을하고


• 일기 쓰기


• 명상 또는기도


• 청소 또는 원예,


• 편안한 운동을하고 있습니다.

10. 느리고 꾸준한 페이스는 레이스에서이기는 방법입니다. 물론 체중을 빠르게 줄이려고합니다. 그러나 함정입니다. 빠른 체중 감량과 하루 종일 먹지 않으면 호르몬이 분비되어 배가 고파지고 체중이 늘어납니다. 너무 안정적이고 느리게 가야합니다.

11. 실패는 당신을 물리 치는 대신 가르쳐줍니다. 예, 당신은 경과합니다. 이것을 받아들이고 붕괴되기 전에 경과와 재발을 잡는 것은 과정의 일부일뿐입니다. 조기 체중 감량을 배우고 영구 체중 감량 계획을 탈선시키기 전에 새싹을 움켜 쥐십시오.

12. 잘한 일에 대해 비 식품의 즐거움을 보상하십시오. 영구적 인 체중 감량을 달성하는 것이 주요 성과입니다. 당신의 성공을 축하하지만 결코 음식과 함께하지 마십시오! 새 몸에 맞는 새 옷을 입고, 마사지를 받거나, 쾌적한 산책을하거나, 따뜻한 목욕을하면서 만족감을 찾으십시오.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.
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