반복적 인 긴장 통증을 피하기위한 10 단계

• 할 수있다 10, 2024

2007 년 11 월, 전국 체육 트레이너 협회 (National Athletic Trainers 'Association)는 "요통을 ​​극복하기위한 10 단계"를 발표했습니다. 요통의 원인에는 자세가 좋지 않거나 스트레스, 비정상적인 움직임 또는 활동, 심지어 앉아있는 생활 습관의 스트레스 요인이 포함됩니다. 이 보도 자료는 일반적인 컨디셔닝, 강화 및 건강한 생활 프로그램으로 요통을 예방하기위한 계획을 설명했습니다.

컴퓨터와 책상 작업에서 발생하는 기계적인 스트레스와 고통을 퇴치하는 데있어 동일한 10 단계가 중요 할 수 있습니다. 이러한 단계를 약간 수정하면 손목 관절 및 건염과 같은 반복적 인 부상의 위험이있는 스트레스를 피할 수 있습니다. 다음은 컴퓨터 운동 선수에 대한 조정 및 설명과 함께 10 단계입니다.

• 부정적인 스트레스 식별 -컴퓨터 및 책상 작업 관련 스트레스 요인에는 종종 인체 공학적 구성이 좋지 않아 머리 앞쪽 자세와 어깨가 둥글게됩니다. 이 자세는 경추를 빠져 나 가면서 가슴 근육을 조여주면서 등 근육을 약화시키고 스트레칭하면서 신경에 긴장감을줍니다. 컴퓨터와 책상에서 인체 공학과 효율적인 작업 자세에 대해 자세히 알아보십시오.
  완벽한 자세-기본
  
• 자신을 확인 변하기 쉬운 -단단한 근육은 신경을 꼬집기 시작하고 자세 불균형을 유발하여 근육 긴장 또는 "매듭"을 유발할 수 있습니다. 컴퓨터와 책상에서 작업하는 동안 조이는 근육을 늘리십시오. 컴퓨터 작업자의 경우 스트레칭해야 할 가장 중요한 근육에는 가슴 근육 (근육)과 팔뚝 근육 (손바닥 돌리기, 손목을 앞으로 뻗기 및 손목을 뒤로 당기는 것)이 포함됩니다. 컴퓨터를 사용하는 동안의 위치를 ​​생각하고 자주 반대 방향으로 펴십시오.
  
• 강도 증가 -코어 근육과 등 근육을 강화하면 자세 균형을 촉진하고 종종 머리 앞머리와 둥근 어깨 위치와 관련된 일부 문제를 완화 할 수 있습니다.
  
• 20 분의 유산소 운동 수행 매일-호기성 활동은 근육으로의 혈류를 증가시켜 신체 조직의 산소 흐름과 치유 능력을 향상시킵니다. 에어로빅 활동은 근육 지구력과 전반적인 심혈관 건강을 향상시킵니다. 호기성 활동은 또한 신체의 자연 스트레스 해소 제인 세로토닌의 생성을 증가시킵니다.
  
• 자세에주의를 기울이십시오 -컴퓨터와 워크 스테이션을 인체 공학적으로 조정하면 자세가 개선되고 근육의 불균형을 피하여 반복적 인 긴장을 유발할 수 있습니다.
  인체 공학-자세 개선
  
• 똑바로 앉아 라 - 의자, 키보드 및 마우스 높이와 위치, 인체 공학적 지침에 따른 모니터 높이를 조정하여 작업하는 동안 편안함을 높이고 신체 스트레스를 줄입니다. (원본 기사의 "Stand Up Straight"에서 수정).
  인체 공학적 ABC
  
• 적절한 인체 공학적 설정 사용 -컴퓨터와 워크 스테이션을 적절히 조정하십시오. (원본 기사의 "적절한 리프트 역학 사용"에서 수정)
  기본 인체 공학적 원리
  
• 숙면을 취하십시오 -대부분의 신체 치유는 밤에 이루어집니다. 신체는 일상적인 사용으로 발생하는 정상적인 미세한 손상과 찢어짐에서 회복 할 시간이 필요합니다. 특히 스트레스가 심할 때나 완료해야하는 프로젝트에서 추가 시간을 일할 때 충분한 휴식을 취하십시오.
  
• 신체 활동 전 워밍업 -근육 워밍업은 유연성을 향상시키고 신체 활동을 준비합니다. 스포츠 애호가들은이 원칙을 인정합니다. 그러나 몇 시간 동안 또는 위치가 좋지 않은 자세로 반복되는 경우 신체적으로 스트레스가 적은 활동이나 정적 자세를 유지하는 것이 신체에 스트레스를 줄 수 있습니다. 작업하기 전에 스트레칭을 수행하십시오. 더 멀리 주차하고 작업 시설로 빠르게 걸어가거나 계단을 이용하여 근육이 활동할 수 있도록 준비하십시오.
  
• 건강한 생활을하십시오 -비만과 흡연은 손목 터널 증후군 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 근육으로의 영양과 산소 흐름이 좋을수록 신체는 정상적인 일상 활동으로 발생하는 미세한 손상을 더 잘 치유 할 수 있습니다. 흡연이 반복적 인 스트레인 부상에 미치는 영향

Marji Hajic은 캘리포니아 주 산타 바바라에서 직업 치료사이자 공인 손 치료사입니다. 손 및 상지 부상, 예방 및 회복에 대한 자세한 내용은 Hand Health Resources를 방문하십시오.

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