6 주차 결승 운동

• 할 수있다 10, 2024

당신은 6 주차에 그것을 만들었습니다. 심장, 근력 운동, 저항 운동, 서킷 트레이닝, 요가, 필라테스 계획이 있습니다. 이러한 도구는 운동 조정이 효과를 발휘할 수 있도록 도와주는 도구입니다. 운동 유형의 혼합은 올바른 요소를 포함하는 한 형태를 유지하는 데 적합합니다. 다음은 6 주 운동 튠업을 사용하여 조각을 모으는 방법의 예입니다. 그것을 사용하여 자신 만의 주간 운동을 만드십시오.

심장
유산소에는 세 가지 선택이 있습니다 : 정상 상태 걷기; HIIT 워크; 회로 훈련

힘
당신의 선택은 근력 운동입니다; 저항 훈련; 서킷 트레이닝; 필라테스와 요가

유연성과 핵심 강화
당신의 선택은 빌라도와 요가입니다. 백과 사전의 복근과 핵심 운동

월요일
심장 : HIIT 도보 (15 분)
레지스탕스 훈련 : 10 분 동안 운동에서 몇 가지 운동을합니다.
핵심 강화 : 위의 자료에서 몇 가지 운동을 선택하십시오

화요일
근력 운동 : 2 주차 (20-25 분)의 총체 운동을 사용하십시오.
유연성 : 5 주차 (5-10 분)의 요가 또는 필라테스 포즈를 몇 개 추가

수요일
심장과 힘 : 4 주차의 서킷 트레이닝 운동을 사용하십시오 – 서킷을 1-3 번 반복하십시오

목요일
심장 : 급한 경우에는 필라테스의 몇 가지 핵심 강화 운동을 추가하지 않는 경우 1 주차 (15-20 분)부터 HIIT 운동을 사용하십시오. 요가 – 5 주차; 또는 백과 사전의 복근과 핵심 운동

금요일
근력 운동 : 2 주차 (15 분)부터 HIIT 근력 운동 사용
유연성 : 5 주차 운동의 필라테스와 요가 (원하는 시간)

좋아, 나는 당신이 운동을 결합하는 재미와 다재다능 함을 이해한다는 것을 알고 있지만 한 주 더 예를 들어 봅시다. 이번 주에는 3 일 심장 및 2 일 강도의 표준 형식을 사용합니다.

월요일
심장 : 1 주차부터 정상 상태 걷기 사용

화요일
강도 : 4 주차부터 저항 훈련 운동 사용
추가 코어 강화 추가

수요일
심장과 힘 : 4 주차의 서킷 트레이닝 운동을 사용하십시오 – 서킷을 1-3 번 반복하십시오

목요일
유연성과 체력 : 5 주차 요가 필라테스 운동 사용

금요일
심장 : 1 주차부터 HIIT 걷기
시간이 있으면 부부 저항과 핵심 강화 운동을 선택하십시오.

저는 월요일-금요일 표준 주를 사용했지만 주말에 운동을하고 싶다면 그냥 섞어주세요. 이틀 동안 힘든 하루를 반복하지 마십시오. 또한 두 번의 HIIT 운동을 연속으로 수행하지 마십시오. 신체는 이러한 유형의 운동 사이에 휴식과 회복을위한 시간이 필요합니다.

이러한 운동이나 운동을 시도하기 전에 항상 의료 전문가에게 문의하십시오. 건강하고 행복하세요!

수상 경력에 빛나는 EBOOK을 구입하려면 여기를 클릭하십시오. 운동 기본
건강하고 안전한 운동을 시작하기 위해 알아야 할 모든 것을 배우십시오.