이 스무디로 영양을 향상 시키십시오

• 할 수있다 3, 2024

스무디는 과일과 채소의 섭취를 늘리는 맛있고 쉬운 방법입니다. 블루 베리와 라즈베리와 같은 많은 과일에는 섬유질과 항산화 제가 함유되어 있으며 소화 건강에 좋고 면역 체계를 강화시킵니다. 또한 아보카도와 아마를 첨가하면 식단에서 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 건강한 지방을 얻을 수 있습니다. 이동 중이고 요리 할 시간이없는 경우 식사 대체를위한 훌륭한 옵션입니다. 많은 사람들이 탄수화물과 체액을 보충하는 빠르고 쉬운 방법으로 운동 전이나 운동 후 식사에 사용합니다.

블렌더를 꺼내고 맛있는 새 스무디를 맛보십시오. 다른 재료로 실험하여 좋아하는 옵션을 찾으십시오. 식료품 점을 방문하여 스무디 재료를위한 다양한 과일과 야채를 찾으십시오. 가능하면 유기농 농산물을 구입하고 스무디에 으깬 얼음 대신 냉동 과일을 사거나 직접 냉동하십시오.

식료품 목록:

과일: 키위, 사과, 딸기, 블루 베리, 바나나, 라스베리

야채: 아기 시금치, 케일, 셀러리, 오이, 아보카도

단백질 옵션 : 아몬드 또는 땅콩 버터, 유기농 단백질 파우더, 일반 그리스 요구르트

기타 : 무가당 아몬드 우유, 초콜릿 아몬드 우유, 코코넛 우유, 코코아, 아마씨


그린 스무디
아몬드 우유 8 온스, 키위 2 개, 아보카도 2 테이블 스푼, 베이비 시금치 1 컵, 바나나 ½ 바나나, 그리스 비 지방 요구르트 1 컵, 아마씨 1 테이블 스푼. 믹서기에 재료를 넣고 분쇄 한 얼음을 넣고 섞습니다.


초콜릿 드림 스무디
초콜릿 아몬드 우유 8 온스, 코코아 2 테이블 스푼, 초콜릿 단백질 파우더 1 스푼, 아보카도 2 테이블 스푼, 아기 시금치 1 컵. 믹서기에 재료를 넣고 분쇄 한 얼음을 넣고 섞습니다.


베리 블라스트 스무디
바닐라 아몬드 우유 8 온스, 블루 베리 ½ 컵, 라즈베리 ½ 컵, 딸기 ½ 컵, 블랙 베리 ½ 컵, 그리스 요구르트 1 컵, 바닐라 단백질 파우더 1 스푼. 믹서기에 재료를 넣고 분쇄 한 얼음을 넣고 섞습니다.


초콜릿 땅콩 버터 스무디
코코넛 우유 8 온스, 코코아 2 테이블 스푼, 초콜릿 단백질 파우더 1 스푼, 아보카도 2 테이블 스푼, 바나나 1/2 개, 땅콩 버터 2 테이블 스푼. 믹서기에 재료를 넣고 분쇄 한 얼음을 넣고 섞습니다.


영양가있는 스무디 폭발
코코넛 우유 8 온스, 케일 ½ 컵, 베이비 시금치 ½ 컵, 블루 베리 1 컵, 아보카도 2 테이블 스푼, 바닐라 그리스 요거트 1 컵, 바닐라 단백질 파우더 1 스푼. 믹서기에 재료를 넣고 분쇄 한 얼음을 넣고 섞는다

궁극의 녹색 스무디
얇게 썬 녹색 사과, 키위, 바나나, 줄기 셀러리 1 개, 오이 1/2 개, 아보카도 2 테이블 스푼, 아기 시금치 1 컵, 그리스 바닐라 요구르트 1 컵, 아마씨 1 테이블 스푼. 믹서기에 재료를 넣고 분쇄 한 얼음을 넣고 섞습니다.

비디오 지침: 10 Weight Loss Friendly Foods To Make Your Diet Successful (할 수있다 2024).