태극권 모두를위한 부드러운 운동

• 할 수있다 13, 2024

육체적으로 부드러운 운동을 찾고 정신적으로 집중하는 데 도움이된다면 태극권을 고려할 수 있습니다. 태극권은 원래 중국 무술 형태로 개발 된 고대 중국의 전통입니다. 오늘날에는 수백만의 사람들이 느리고 유동적 인 움직임과 집중력, 심호흡을 즐기고 있습니다. 과체중, 관절염에 특히 유리하며 모든 사람들에게 온화한 운동으로 인기가 높아집니다.

태극권에는 여러 가지 스타일이 있지만 오늘날 가르치는 5 가지 주요 스타일은 다음과 같습니다.

• 첸 스타일 빠른 / 느린 동작과 전력 버스트가 번갈아 나타나는 것이 특징입니다.
• 양 스타일 다양한 변형이 있으며 오늘날 세계에서 가장 널리 사용되고 널리 사용되는 스타일입니다. 이 스타일에서 강력한 힘의 방출이 제거되었으며 이제는 대부분의 사람들에게 적합한 꾸준하고 느린 움직임입니다.
• 우 스타일 독특한 손 모양 훈련이 있으며 평행 한 발판을 강조합니다. 그것은 세계에서 두 번째로 인기있는 스타일입니다.
• 우 (하오) 스타일 작은 미묘한 움직임을 포함하는 독특한 스타일입니다. 그것은 균형, 감정 및 내부 에너지의 발달에 매우 중점을 둡니다.
• 태양 스타일 보다 부드럽고 활기차게 움직여 더욱 격렬한 웅크 리고 삐걱 거리지 않습니다. 부드러운 자세는 특히 노인과 일반적인 신체 통증 및 관절 통증으로 고통받는 사람들에게 적합합니다.

태극권에는 다음과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.

• 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 스트레스와 불안을 줄이는 것입니다. 이 운동을 명상이라고합니다.
• 탄탄한 유연성과 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
• Tai Chi는 충격이 적고 근육이나 관절에 스트레스를주지 않습니다.
• 태극권은 호기성 용량을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 에너지 증가; 근력과 토닝을 증가시킵니다.
태극권이 수면 장애에 도움이 될 수 있다는 증거가있다. 면역 체계를 개선하십시오. 콜레스테롤과 혈압을 낮추십시오.
• 관절 통증을 줄이고 전반적인 건강 상태를 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
태극권을 연습하면 반복 운동의 긴장을 줄일 수 있습니다.

특별한 관심:

• 태극권은 과체중에 좋은 운동 형태입니다. Sun Style의 낮은 충격은 무릎 및 엉덩이 제한이있는 사람에게 탁월합니다. 몸이 강한 기초를 쌓고 마음이 평온 해지면 과식의 원인을 다루기가 더 쉽습니다. 태극권은 당신의 시각을 바꾸고 더 건강한 음식을 선택하도록 도와줍니다.
• 오레곤 주 유진 (Oregon)에있는 오레곤 연구소 (Oregon Research Institute)의 과학자들은 태극권이 건강하지만 매일 활동하지 않는 노인들에게 큰 혜택을 제공한다고보고했다. 태극권은 건강한 노인들의 낙상을 줄이는 데 정기적으로 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다.
• 한 가지 형태의 운동만으로는 일반적으로 일반적인 운동 요구 사항을 충족하기에 충분하지 않습니다. 그러나 걷기 프로그램과 결합 된 태극권 운동은 매우 좋은 운동입니다. 당신이 더 활동적인 경우에 당신은 태극권을 더 활발한 심장 활동과 결합하고 더 많은 도전을 제공 할 수 있습니다.
• 일부 수업은 의자에서 태극권을 가르칩니다.

시작하는 방법 :

태극권의 움직임은 유동적이며 하나에서 다음으로 흐릅니다. 책에서 이러한 움직임을 분리하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 거기에는 좋은 책이 있습니다. 구입하기 전에 조사하십시오.
DVD를 구입하십시오. 다시 한 번, 조사하여 기능에 적합한 스타일인지 확인하십시오. 존경스럽고 훈련 된 강사와 함께 양질의 운동인지 확인하십시오.
• 시작하는 가장 좋은 방법은 수업에 참석하는 것입니다. 수업은 종종 커뮤니티 센터, 시니어 센터, YMCA 및 건강 및 피트니스 시설에서 진행됩니다.

• 태극권 교사를위한 특별한 지침이나 면허 절차가 없으므로 연구를하는 것이 매우 중요합니다. 권장 사항을 요청하고 강사에게 교육 및 경험에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오.

Bill Douglas, 태극권 교사이자 창립자 세계 태극권 및 기공의 날; 또한 저자 “양 루찬 이야기 : 태극권 몸매 찾기”, 우리에게 말해 “사실 거의 모든 사람이 다른 형태의 운동에서 배제 할 수있는 조건이있는 사람이라도 가능합니다. 노인, 과체중 및 관절염 모두가 참여할 수 있습니다.”

더글러스 주 “Tai Chi는 정신과 육체가 얼마나 밀접하게 짜여져 있는지 보여줍니다. 기분, 감정 상태 및 신체 상태가 동시에 향상되기 시작했습니다.”

이 프로그램이나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가에게 문의하십시오. 건강하고 행복하십시오.

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