슬퍼하는 동안 불면증

• 할 수있다 14, 2024

우리의 삶에서 상실된 후, 종종 가장 먼저 겪는 일은 우리의 수면입니다. 수면 부족의 원인은 종종 소음과 같은 환경 일 수 있지만 불면증의 가장 일반적인 이유는 스트레스입니다.

다양한 정도의 우울증은 거의 항상 죽음을 따르고 우울증의 주요 증상 중 하나는 수면 부족 일 수 있습니다. 불안은 또한 특히 혼자 느끼고 미래, 가족, 돈 또는 세 가지의 조합에 대해 걱정하는 경우 큰 역할을 할 수 있습니다.

우리가 특히 초기에 슬퍼 할 때 시간은 실제로 의미가 없습니다. 우리는 하루를 나누는 데 도움이되는 평소와 다른 일을 자주하지 않습니다. 더 이상 음식에 관심이 없어서 식사 시간이 예고없이 지나가고 아침에 일어나도록 동기를 부여하는 것이 어려울 수 있습니다.
이러한 정규성이 결여되면 수면 패턴이 바뀌어 정신적, 육체적으로 피로가 생겨 정상적인 행동과 판단력을 방해 할 수 있습니다. 또한 슬퍼하는 우리의 능력을 방해합니다.

수면의 이유
우리 중 많은 사람들이 24 시간주기주기에 대해 들었습니다. 이주기는 하루에 한 번 반복되며 활동과 휴식, 굶주림과 식사, 수면 및 깨어있는 패턴을 포함합니다. 어떤 이유로 든이주기가 깨지면 우리의 행복감에 영향을 미칩니다. 매일 밤 7 – 8 시간 동안 자면서 우리는이주기를 재설정하여 다음날 가져 오는 것을 통과 할 수있게합니다.

우리는 무엇을 할 수 있습니까?
-우리가 할 수있는 가장 중요한 것 중 하나는 건강을 돌보는 것입니다. 우리는 특히 잘 먹어야합니다. 스스로 요리를 할 수 없다면, 관리 할 수있을 때까지 식사에 대한 도움을 요청하십시오.
-휴식을 취하십시오-이 작업을 수행하는 방법은 편안하게 느끼는 것에 달려 있지만 아무 효과가 없다면 평소에 시도하지 않는 것을 살펴볼 때입니다. 거품 목욕, 오디오 테이프 듣기, 음악 감상 또는 산책 등이 있습니다.
-어떤 사람들은 요가가 이완되는 반면 다른 사람들은 격렬한 운동을하는 것이 더 나은 방법을 찾을 수 있습니다.
-일지를 쓰세요. 공식적인 것이 될 필요는 없지만 종종 생각과 감정을 머릿속에서 벗어나는 좋은 방법입니다. 당신이 느끼는 감정, 기억 또는 사랑하는 사람이 당신과 함께 있다면 당신이 말한 바에 대해 쓸 수 있습니다. 당신이 그림을 좋아한다면 당신은 당신에게 의미있는 그림이나 기념품을 추가 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 감정을 쓰고 종이를 버리거나 자신에게 의미있는 상징적 인 방식으로 종이를 버리기를 선호합니다. 단단하고 빠른 규칙은 없지만 긍정적 인 메모로 끝내는 것이 좋습니다. 아마도 당신을 웃게 만드는 시간이나 기억을 상기시키는 것입니다.
-대화 할 수있는 사람을 찾으십시오. 항상 깊고 의미가 있거나 사랑하는 사람 일 필요는 없지만 때로는 회사가 있으면 도움이 될 수 있습니다. 누군가가 있다면 추억을 나누거나 그 특별한 사람에 대해 이야기 할 수 있습니다. 종종 다른 사람들이 당신을 괴롭힐 수 있다고 걱정하면서 대화를 거절하지만, 당신의 인생에서 매우 중요한 사람에 대해 이야기 할 수있는 것은 종종 치료법입니다.
-울게하세요. 사회는 종종 우리가 항상 감정을 통제해야한다고 느끼게합니다. 눈물은 격변적일 수 있으며 내면의 감정을 표현하는 데 도움이됩니다. 나중에 우리는 정신적으로나 육체적으로 지쳐서 잠이 더 쉽게 온다

잠을 자기위한 더 많은 아이디어
-침실을 어둡고 시원하게 유지하십시오. 따뜻한 방은 숙면에 도움이되지 않습니다.
-자정 이후에는 잠자리에 들지 마십시오. 많은 사람들이 첫 창을 놓치면 다시 깨어납니다.
-낮잠을 자지 말고 저녁에는 TV를 보면서 깨어 있어야합니다. 낮잠은 1 시간 미만이어야합니다. 그렇지 않으면 24 시간주기를 방해 할 수 있습니다.
-자기 전에 적어도 한 시간 동안 전자 장치를 끄십시오. 휴대 전화의 작은 빛이라도 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.
-취침 전에 몇 시간 동안 카페인을 피하십시오
-잠을 잘 수 없거나 깨어 20 분 안에 다시 잠을 잘 수 없다면 일어나서 휴식을 취하되 컴퓨터 게임을하거나 청소하는 것과 같이 잠을 자지 못하게하는 행동은하지 마십시오.

모든 것에도 불구하고 여전히 잠을 자지 않으면 상담을 제안하거나 최후의 수단으로 의사와 상담해야 할 수도 있습니다. 이 단계에 도달하면 실패했다고 생각하지 마십시오. 모두가 자신의 방식과 시간에 슬퍼하며 이러한 옵션 중 하나가 도움이되면 사용하십시오.

비디오 지침: [취침명상-7시간] 자기를 위로하는 수면명상,불면증극복,수면유도 (할 수있다 2024).