집에서 할 수있는 간단한 운동

• 할 수있다 10, 2024

건강을 유지하기 위해 집에 비싼 고급 장비가 필요하지 않습니다. 그리고 당신은 체육관 회원이 필요하지 않습니다. 다음은 집을 떠나 돈을 쓰지 않고 할 수있는 몇 가지 운동입니다.

계단을 오르 내린다
집에 계단이 있다면 좋은 심장 운동을 위해 계단을 오르 내릴 수 있습니다. 달릴 수 없어도 계단을 반복적으로 오르 내리는 것이 건강에 좋습니다. 너무 피곤하지 않아야합니다. 피곤하고 계단을 오르 내리면 미끄러질 가능성이 더 큽니다. 더 나은 운동을하려면 배낭을 채우고 계단을 오르 내릴 때 착용하십시오.

벽에 팔 굽혀 펴기
발을 벽의 바닥에서 발 주위로두고 양손을 벽의 어깨 높이에 놓습니다. 팔꿈치를 천천히 구부려 몸이 앞뒤로 움직입니다.

그 자리에서 조깅
공간이없는 작은 아파트에서도 그 자리에서 조깅을 할 수 있습니다. TV를 보면서이 작업을 수행 할 수 있습니다.

점프 잭
이것은 TV를 보면서 할 수있는 조깅의 변형입니다. 발과 팔이 닫힌 위치에서 다리가 떨어진 위치로 이동하고 팔을 넓게 펴십시오. 뒤로 건너 뛰어 반복하십시오.

이두근 컬
양손에 물 한 병을 넣고 손바닥을 들어 올리십시오. 한 손을 다른 손으로 번갈아 가며 천천히 손을 어깨로 들어 올린 다음 반복하십시오.

단계적으로, 단계적으로
맨 아래 계단 또는 단계를 사용하여 한 단계 씩 단계적으로 내리십시오. 오른발을 리드 풋으로 사용하고 왼발을 리드로 사용하십시오.

산책하다
대부분의 장소, 당신이 사는 곳마다 집을 떠나 산책을 갈 수 있습니다. 걷기는 몸 전체에 좋고 특히 심장과 폐에 좋습니다. 문지르지 않는 운동화 한 켤레가 필요하지만 걷기는 모두에게 좋습니다. 몸이 맞지 않으면 천천히 걸을 수 있습니다.

컴퓨터를 사용하는 동안 대기
올바른 높이의 책상에서 컴퓨터를 사용할 때 서 있으면 앉는 것보다 더 많은 칼로리를 사용하게됩니다. 추가 이점은 몸이 더 나은 자세에 있고 다시 문제를 일으킬 가능성이 적다는 것입니다.

운동을하기 위해 체육관으로 운전할 필요가 없기 때문에 집에서 운동하는 것은 쉽습니다. 그러나 마이너스는 집에서 운동하는 것이 너무 쉽다는 것입니다. 가장 좋은 방법은 매일 같은 시간에 시간을 정하고 운동하는 것입니다.



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