최적의 건강

• 할 수있다 7, 2024

여름은 더 많은 운동을 추가하고 식습관을 개선하여 더 나은 건강을 향한 첫 걸음을 내딛기에 완벽한시기입니다. 지금 시작하면 추운 계절에 병에 걸릴 확률이 줄어들고 알레르기 환자는 알레르기 발병에서 더 빨리 회복됩니다.

나는 몇 시간 동안 운동을하거나 다이어트를하는 것에 대해 말하는 것이 아니라 점차적으로 조금 더 운동을하고 과일과 채소를 조금 더 추가하는 것입니다. 기본적으로 검토와 천천히 변화를 통합하는 것입니다. 결과적으로 건강하고 건강하며 질병에 걸리기 쉽습니다.

라이프 스타일을 영구적으로 바꾸는 것은 하룻밤 사이에 일어나는 일이 아닙니다. 남편은 균형 잡힌 식사가 양손에 사과 튀김을 들고 있다고 생각했습니다. 그는 왜 체중계가 번지지 않았고 건강이 좋아지지 않았는지 궁금했습니다. 시간이 지남에 따라 운동량을 늘리고 채소와 과일, 통 곡물, 가공 식품 등을 더 많이 섭취하고 건강과 체력을 향상시켰다.

쉬운 걷기와 스트레칭으로 시작하십시오. 일주일 동안 총 6 마일을 걷는 것만으로도 기분이 크게 향상 될 수 있습니다.

식습관을 바꾸려면 음식 일지에 1 주일 동안 먹고 마시는 것을 모두 적어 두십시오. 그런 다음,이 기사를 다시 읽고 식사 변경 과정을 시작하십시오. 작은 걸음으로 시작하십시오 : 더 많은 물을 마시십시오; 일주일에 두 번 더 채소를 먹습니다. 점차적으로 다음 제안 중 더 많은 것을 통합하십시오.

• 식육을 만들고 고기와 빵이 아닌 식사의 중심을 이루십시오. 채소 / 과일은 접시의 2/3 정도를 채워야합니다. 그들은 많은 영양, 섬유질을 포장하고, 당신을 채우고 더 오래 만족시킵니다.
• 식품 라벨을 읽기 시작하십시오. 이 편리한 댄디 가이드는 섭취하는 음식에 몇 인분과 칼로리가 있는지 알려줍니다. 대부분의 미국인들은 파스타, 시리얼, 크래커, 감자 튀김, 칩 등과 ​​같은 일반적인 음식에 대한 서빙의 양을 완전히 과소 평가합니다.
• 음식의 재료를 읽으십시오. 발음 할 수없는 재료가 들어있는 음식을 사지 마십시오. 서빙 당 포화 지방을 4 그램 미만으로 제한하고 모든 트랜스 지방을 피하십시오. 과당 옥수수 시럽 또는 기타 단당이 1 인분 당 4 그램 이상이거나 첫 번째 재료 중 하나 인 식품은 구매하지 마십시오. 이 간단한 설탕은 혈당을 높이고 낮게하여 더 많은 단 음식을 갈망하는주기를 만듭니다.
• 가공 식품은 정제 된 성분, 소금, 지방 및 설탕이 많기 때문에 피하십시오. 이 성분들은 뇌를 자극하여 더 많은 것을 원하게합니다. 식품 산업은 더 많은 제품을 판매하여 수익을 높이고 허리 둘레를 늘리는 것이 요령입니다.
• 액체 칼로리에주의하십시오. 소다, 맥주, 블렌드 커피 음료는 모두 하루의 총 칼로리를 계산할 때 중요합니다.
• 섬유질, 건강한 지방 (예 : 올리브 오일), 통 곡물 탄수화물 (현미, 쿠스쿠스 및 오트밀), 저지방 단백질, 과일 및 채소를 섭취하십시오.
• 사과, 당근, 셀러리 스틱, 포도 또는 저지방 플레인 요거트와 같은 갈망을 억제하는 데 도움이되는 음식을 보관하십시오.
• 진행중인 음식 통나무를 보관하십시오. 적어야한다면 건강에 해로운 음식을 먹을 가능성이 줄어 듭니다.
• 식사에는 9 인치 접시를 사용하십시오. 작은 판은 작은 부분과 같습니다.
실수를해도 괜찮습니다. 최대한 빨리 올바른 길로 돌아 오십시오.