노르딕 워킹

• 할 수있다 18, 2024

노르딕 워킹 (Nordic Walking)은 1980 년대 핀란드에서 개발 된 워킹 기술로 크로스 컨트리 스키어가 여름철에 계속 훈련 할 수 있도록 도와줍니다. 그것은 단지 두 개의 가벼운 알루미늄 기둥으로 걷는 것을 의미합니다. 노르딕 워킹의 큰 장점은 걷는 것과 동시에 상체와 하체를 운동한다는 것입니다. 각 팔 스윙으로 어깨, 목, 등 근육을 강화합니다. 정상적인 속도와 리듬으로 자연스럽게 걷기는하지만 걸을 때 두 개의 막대기를 사용합니다

누구나 노르딕 워킹을 할 수 있습니다. 나이나 성별에 관계없이이 활동의 ​​혜택을 누릴 수 있습니다. 재미있는 활동이며 혼자 또는 친구와 함께 할 수 있습니다. 그것은 체중 감량에 도움이되며 일일 걷기를보다 흥미롭게 만듭니다.

스트레스가 적습니다. 기둥은 무릎에서 약간의 스트레스를받습니다. 안전하고 몸을 이완하며 혼자 걷는 경우 극을 사용하면 극이 땅에 찰칵 소리를 내면서 회사를 제공합니다. 당신의 극은 또한 보안을 측정하고 개에 대한 보호로 사용될 수 있습니다. 극이 당신을 지원하고 당신을 추진하기 때문에 노르딕 워킹은 정상적인 걷기보다 피곤하지 않습니다.

정상적인 보행은 몸 근육의 70 % 만 사용하지만 노르딕 워킹은 몸통의 90 % 이상을 사용합니다. 또한 몸매를 높이고 체중을 줄이는 데 탁월합니다. 일반적으로 걷는 시간당 280 칼로리를 소비하지만 스틱을 사용하면 시간당 400 칼로리로 증가합니다. 스틱을 사용하면 에너지 소비가 46 % 증가합니다.

노르딕 워킹 폴은 힐 워킹 또는 트레킹 폴과 약간 다릅니다. 단단한 표면 위를 걸을 수있는 탈착식 고무 팁과 트레일에 사용하기위한 경화 된 금속 팁이 제공됩니다. 눈이나 얼음. 트레킹 폴처럼 핸드 그립이 없습니다. 이것은 걸을 때 극을보다 쉽게 ​​해제 할 수 있도록하기위한 것입니다. 보행기에 맞게 적절하게 조정될 때 손목 끈 또는 반장갑은 극과의 접촉을 유지합니다. 스트랩이나 글러브를 사용하면 폴을 단단히 잡을 필요가 없어지고 팔과 폴을보다 자유롭게 움직일 수 있습니다. 그러나 언덕을 걷거나 트레킹 폴이있는 경우 폴을 느슨하게 잡는 것을 기억하면 사용할 수 있습니다. 극을 단단히 잡으면 팔과 어깨에 긴장이 생겨 노르딕 워크의 편안한 이점을 무효화합니다.

폴은 조정 불가능한 1 개 또는 조정 가능한 2 개 또는 3 개의 잠금 부품으로 구입할 수 있습니다. 높이에 맞게 극의 길이를 조정할 수 있으므로 조정이 가장 좋습니다. 조정 가능한 폴은 여행 가방이나 배낭에 맞게 접을 수 있으므로 여행에 이상적입니다.

키에 맞게 기둥을 올바르게 조정하는 것이 중요합니다. 팔꿈치에 닿을 때까지 기둥을 똑바로 세우십시오. 기둥의 상단은 팔꿈치와 수평이되어야합니다. 이 높이에 도달 할 때까지 극을 조정 한 다음 오른쪽으로 돌려서 극을 잠그십시오.

극을 올바른 높이로 조정하면 시작할 준비가 된 것입니다. 평범한 운동화 나 부츠를 신으며 편안한 휴식을 취하고 즐기십시오. 나가!