음악가-더 많은 수면을 취하십시오

• 할 수있다 2, 2024

수면 부족은 많은 직업에서 널리 퍼져있는 건강 문제입니다. 이것은 산과 의사, 소방관, 제빵사 및 음악가와 같이 밤이나 매우 불규칙한 시간에 일하는 사람들을 위해 복합적입니다.

대부분의 공연 뮤지션은 9-5 개의 직업과 같은 정기 일정이 없습니다. 일부는 wee 시간으로 끝나는 상당히 규칙적인 일정을 가지고 있으며 (오전 1시 또는 2 시까 지 바에서 연주), 일부는 비 일정 일정이 날마다 다양합니다. 일부는 낮에 일을 한 다음 밤에 수행하여 사랑하는 일을하거나 필요한 소득을 얻기 위해 수면을 희생합니다.

지속적으로 반복되는 수면 박탈은 체중 증가, 위장 문제, 면역 반응 감소, 호르몬 불균형, 일주기 리듬 수면 장애, 우울증, 지속적인 피로 및 상대적으로 활동이없는 상태로 장기적으로 근육 톤 부족 및 자세 불완전으로 이어질 수 있습니다.

건강면에서, 잠들기 이상적인 시간은 오후 11시에서 오전 1시 사이입니다. 그리고 대부분의 성인은 6-8 시간의 중단없는 수면이 필요합니다. 우리는 석양이 뜬 직후 잠자리에 들고 새벽과 함께 깨어나도록 진화했습니다.

전기가이 모든 것을 바 꾸었습니다. 밤에 전등을 사용하면 일주기 리듬이 바뀝니다.
이제 우리는 사교, 로맨스 및 엔터테인먼트를위한“나이트 라이프”를 갖습니다. 따라서 대부분의 음악 엔터테인먼트는 "시간 후"에 고용됩니다. 이것은 전문 음악가들의 건강에 장거리 영향을 미칠 수 있습니다.

나이트 클럽에서 정기적으로 일하는 밴드에서 연주 할 때, 우리는 보통 일을 마치고 오전 2시에 장비를 포장했습니다. 우리는 배가 고 and 고 밤새 식당에가는 것보다 더 좋은 느낌은 없었습니다. 우리는 모두 어울리고 그 시간에 할 수있는 음식을 먹고 이야기하고 긴장을 풀었습니다. 우리는 결국 새벽 4 시쯤 자고 정오 쯤에 일어났습니다.

연기가 자욱한 어두운 환경에서 많은 시간을 보내고 싶지 않았습니다. 그래서 나는 특별한 행사 (캐주얼) 공연에 초점을 맞추고 매우 적극적으로 행동했습니다. 몇 년 동안 나는 필요한만큼 자주 그리고 늦게까지 일하려고했습니다. 또한 개인 파티 및 특별 행사를 위해 밴드에 전화를하거나 이메일을 보내는 사람들에게 응답하기 위해 가능한 빨리 일어났습니다.

나이트 클럽 공연 일정으로 몇 년을 보낸 후에는 이전 클럽으로 변경하기가 어려웠습니다. 그리고 시도하는 동안 적응할 새로운 정기 일정이 없었습니다. 대신, 나는 공연과 다른 요구가 제기 된 모든 변수에 적응하고있었습니다.

가능한 많은 유료 공연에 대해 '예'라고 말하면 오전 2 시까 지 일한 다음 오후 12시 소풍 (최근 오전 11시에 도착, 설정) 또는 아침 8시 (아침 8시)까지 놀 수 있다는 의미입니다. 얘들 아! 오전 7시에 도착!). 그런 다음 같은 날 저녁, 다음 날, 다음 날에 다른 공연을 요구하는 자신을 찾을 수 있습니다.

하루에 두 배 또는 세 배의 공연이 있다고 말하는 것이 재미 있습니다. 당신이 인기가 있다는 것을 알면 보안이 있습니다. 그리고 정기적으로 당신을 고용하는 사람의 공연을 거절하기가 어렵습니다. 거절하면 다른 사람을 찾아야하므로 향후 행사에서 잃을 수도 있습니다.

저의 밴드 Island Fever는 매우 인기를 얻었으며 매해 여름에 몇 년 동안 일주일 내내 일했습니다. 주말에는 12 ~ 14 시간의 평일이 포함되었습니다. 나는 이러한 많은 경험에 대한 기억을 소중히 여겼지 만, 축적 된 피로, 계절이 끝날 무렵에 끌려 가면서 점차 건강에 중대한 영향을 미친다는 것을 기억합니다.

나는 지금 일을 받아 들일 때 훨씬 더 조심하고 있으며, 우선 순위는 내가 건강을 유지할 수 있도록하는 것입니다.

당신이 노련한 음악가라면 아마 내가 무엇을 말하는지 알고있을 것입니다. 당신이 아주 어리다면, 나이가 들었을 때, 당신이 현재와 같은 사람이고 기분이 좋아 보이고 좋아 보이고 재미있게 지내고 싶어한다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 약간의 통찰력으로, 당신은 지금 좋은 생활 습관을 개발함으로써 이러한 행복한 자산을 유지할 수 있습니다.

나는 시행 착오와 생산적인 연구로부터 배웠습니다. 나는 열심히 얻은 나의 지식을 당신에게 전합니다.

더 많은 수면을 얻는 요령
1. 가능한 한 오후 10 시까 지 자고, 8 시간 동안 자십시오.
2. 완전히 어두운 방에서 잔다. 필요한 경우 차광 커튼을 사용하십시오. 침실에는 TV도없고 불도 켜지지 않습니다.
3. 수면을 놓친 경우 가능한 빨리 따라 잡을 시간을 예약하십시오.
4. 친절하고 사랑하는 사람이 당신에게 줄 것이라면 마사지를 적극 권장합니다. 손이나 머리, 목, 어깨를 조금만 문지르더라도 긴장을 풀고 꿈의 나라로 보낼 수 있습니다.
5. 명상 – 잠자리에들 준비가되었을 때, 당신이 안전하고, 보호되고, 모든 것이 잘되고 있음을 확인하고, 잠에서 깨어 나면 하루 종일 준비가 될 것입니다. 이런 느낌이 드는 시나리오를 상상해보십시오. 그것에 깊이 빠져들고 달콤한 꿈을 꾸십시오.
6. 매일 일어날 때 가능한 빨리 햇빛에 노출 시키십시오.오전 4시에 자고 정오까지 잤다면, 일어나서 밖에 나가서 계절과 기후에 편안한 10 ~ 15 분 정도 피부와 얼굴이 닿는 곳에 태양을 두십시오. 비타민 D의 이점을 얻고 일주기 리듬을 유지하십시오.
7. 가능한 한 빨리 건강한 아침 식사 (신선한 음식과 단백질)와 약간의 물을 섭취하십시오.
8. 휴식을 취한 후 가능한 한 빨리 건강한 활동을하십시오. 피곤한 경우에는 걷기 또는 약간의 스트레칭만으로 충분합니다. 에너지가 있으면 더 활기차고 신선한 공기를 마시 며 활발하게 호흡하는 것이 좋습니다.

이 지침을 염두에두면 음악가 일정의 단점을 최소화하고 건강에 영향을주기 전에 불균형을 보상 할 수 있습니다.

모든 생계에는 잠재적으로 유익하고 도전적인 측면이 있습니다. 음악가가되는 것도 여러면에서 건강에 매우 좋습니다. 선견지명과 자기 지식을 통해 뮤지컬 전화를 최대한 활용하고 단점을 피하거나 최소화 할 수 있습니다. 그만한 가치가 있습니다!


사비 라 울리 (Sabira Woolley)의 음악을 듣거나 음악을 구매하려면 여기에 음악 상점이 있습니다.

비디오 지침: 비디오 배경 아름다운 밤 장면, 날개를 가진 왕관 소녀 (할 수있다 2024).