긍정적 인 변화

• 4 월 28, 2024

우리는 습관적인 생활 방식을 선도합니다. 매일 같은 방식으로 출근하거나 매일 아침 식사로 같은 식사를 할 수는 없지만, 매번 식사 후에 양치질을하거나 화장실을 사용할 때마다 손을 씻는 것과 같은 습관이 있습니다. 어떤 습관은 "좋은"것으로, 어떤 습관은 "나쁜"것으로, 다른 습관은 "나쁜"것으로 간주됩니다.

종종 선택한 습관은 무언가에 대처하는 메커니즘입니다. 예를 들어, 정서적 식사는 당면한 상황의 고통이나 자극을 일시적으로 둔화시킵니다. 이러한 자신의 표현을 인식함으로써 그 습관을 새로운 습관으로 대체하여보다 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.

이 운동은 많은 사람들이 습관을 바꾸는 데 도움이되었습니다. 그것은 당신을 더 잘 알고 긍정적 인 변화를위한 길을 만드는 연습입니다. 시작하려면 펜과 일기가 필요합니다. 신중하게 질문에 대답하십시오.

트리거 식별 및 이해
당신은 어떻게 시작합니까? 무엇이 버튼을 누르나요? 제어 할 수있는 것입니까? 트리거를 제어 할 수 있으면 시작하여 완화하십시오. 아마도 방아쇠는 외부에서 나 왔으며 통제 할 수 없습니다 (특정 사람들을 피하기 위해 저장).

방아쇠가 기분을 어떻게 느끼나요? 스트레스가 있습니까? 짜증? 게 같은? 슬퍼?
당신은 어떻게 반응합니까? 당신은 속눈썹이나 철수합니까?
당신은 어떻게 자신을 보상합니까? 이것이 '나쁜'습관이라는 것을 이해하십시오.

자신의 습관에 대해 명확하게 생각할 수 있도록 일기에 각 답을 쓰십시오.

당신의 '나쁜'습관은 당신에게 좋았습니다
왜이 습관을 선택 했습니까? 보람은 어떻습니까? 이 습관에 빠졌을 때 가장 좋아하는 느낌이 있습니다. 자유롭고, 높고, 행복하고, 편안하고, 통제력 있고, 입증 된 것 등을 느끼게합니까?

당신은 아마 당신의 보상과 함께 이미지를 가지고 있으며,이 습관은 당신을 위해 일합니다. 예를 들어, 감정적 인 식사를 통해 프랑스 파리의 카페로 탈출 할 수 있습니다. 현재 프랑스로 비행기를 타는 것은 가능하지 않지만 커피와 패스트리에 빠지는 느낌은 매우 실현 가능합니다. 따라서, 당신은 당신이 원하는 라이프 스타일에 대한 작은 알림으로 자신을 보상하고 있습니다. 이 개념을 통해 생각하고 감정이나 생각에 대해 자세히 설명하십시오.

당신의 오래된 습관이 대부분 효과가 있음을 기억하십시오. 패스트리를 먹는 것이 체중 증가를 일으킬 수 있지만 습관은 여전히 ​​당신에게 일시적인 마음의 평안을 가져다줍니다. 그렇다면 왜 바꾸고 싶습니까? 이 습관의 결과로 당신이 싫어하는 것은 무엇입니까? 체중 증가, 휴식 불가능, 중독 등

긍정적 인 강화
원치 않는 습관을 일으키는 원인으로 돌아가십시오. 트리거에 대한 응답으로 실제로 원하는 것은 무엇입니까? 당신은 어떤 결과를 찾고 있습니까? 스트레스 해소, 영감, 흥분, 통제, 표현 등을 찾고 있습니까? 결과를 긍정적으로 생각하십시오. 다시 말해서 스트레스를 받고 싶지 않은 대신 진정하고 싶어합니다. 당신은 말하고 싶지 않고 대신 말하고 싶다.

원하는 것을 긍정적 인 이미지로 만듭니다. 매일 시각화하거나 비전 보드에 게시하십시오. 자신감있는 자세로 자신을 참조하십시오. 자신이 강하고 근거가 있거나 편안하고 차분한 느낌. 당신이 결과를 시각화하거나 볼 때마다 그것이 당신에게 떠오르는 감정을 경험하십시오.

옛 습관의 피해를 되돌리려는 욕망은 무시하십시오. 왜냐하면 그것은 다시 부정적인 강화이기 때문입니다. 다시 말해서, 체중을 없애는 데 집중하고 스트레스를 관리 할 수있는 새롭고 더 건강한 습관을 만드는 데 계속 집중하고 싶다는 소망을 무시하십시오.

당신이 원하는 결과를 얻기 위해 할 수있는 새롭고 즐겁고 건강한 일을 결정 하시겠습니까? 이것이 당신의 보상입니다. 당신의 정신이 그것을 대체 습관으로 적응시키는 것이 즐거워야합니다. 이 새로운 습관도 실현 가능해야합니다. 예를 들어, 스트레칭, 명상 또는 걷기가 즐거울 수 있습니다. 그들이 또한 가능한지 확인하십시오. 교통 체증으로 스트레스를 받으면 목적지에 도착했을 때 스트레칭을하거나 산책을 할 수 있습니까? 필요할 때 이러한 옵션 중 하나를 관리 할 시간이 있습니까? 몸에 통증을주는 대신 체육관에 가서 펀치 백을 칠 수 있습니다. 더 나은 방법은 더 빠르고 즉각적인 결과를 위해 콩 주머니 또는 '집에서'펀치 백을 구입할 수 있다는 것입니다.

트리거 메커니즘 생성
제어 할 수있는 트리거 메커니즘을 만듭니다. 지금, 심호흡을하고 현재가 되십시오. 내면 의식과 대화하십시오. 포인터와 가운데 손가락 끝으로 엄지 손가락을 모으십시오. ‘YOU’에게이 운동을 할 때마다 다시 한 번 더 건강하고 새로운 건강 습관으로 전환 할 수 있다고 말합니다. 신념을 가지고‘YOU’에게 말해주세요. 그것을 소유하고 사용하십시오.

매일 아침 다음 30 일 동안 새로운 트리거 메커니즘과 그에 대한 조치를 상기 시키십시오. 오늘부터, 당신의 방아쇠가 발생할 때마다 방아쇠 메커니즘을 사용하여 새로운 건강 습관에 빠지는 공간에 마음을 넣으십시오.

이 운동은 효과적입니다. 혼자 앉아 정직하고 긍정적 인 변화를 꾀하십시오.