야누 시르 사사 나

• 할 수있다 20, 2024

야 누르 시르 산사 나, 또는 헤드 투 니 포워드 벤드는 벤디 세트를 위해 만들어진 것으로 보인다. 누군가가 발을 꽉 쥐면서 허벅지에 머리를 대고 모방하려고하면서 밀거나 긴장하는 것을 보는 것만으로도 "충분하지 않다"는 느낌이 들기 쉽습니다. 이것이 바로 우리 중 많은 사람들이 다친 이유입니다. 야 누르 시르 산사 나 의도적으로, 그리고 모든 자세와 마찬가지로 호흡과 조화를 이루어 천천히 연습해야합니다. 버팀대는 매우 도움이되며, 몸이 자세에 닿을 때보 다 몸이 더 펴질 수 있습니다. 준비물에 블록이나 담요, 스트랩을 준비하십시오.

앉은 자세에서 한쪽 다리를 똑바로 펴십시오. 명확하게하기 위해 그것이 옳다고 가정합시다. 왼쪽 무릎을 구부리고 발이 오른쪽 허벅지에 닿도록 위치시킵니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 유연합니다. 왼쪽 무릎이 다리보다 높이 떠 다니면 블록이나 담요 위에 놓으십시오. 이것은 긴장을 풀고 근육이 더 스트레칭되도록 도와줍니다. 그런 다음 몸통을 똑 바른 다리로 돌리십시오. 몸통에 약간의 꼬임이 있습니다. 이것이이 포즈를 서두르지 않아야하는 이유 중 하나입니다.

오른쪽 다리를 곧게 펴고 발을 구부립니다. 다른 움직임없이 스트레칭을 느낄 수 있습니다! 끈을 잡고 구부려 진 발의 공 주위에 두십시오. 등을 곧게 펴십시오. 그런 다음 숨을들이 쉬고 등을 똑바로 당기고 숨을 내쉬면서 엉덩이에서 앞으로 구부립니다. 유연성 수준에 따라, 이것은 1/4 인치 앞으로 기울고 엉덩이와 허벅지의 스트레칭을 느끼기 위해 스트랩을 매우 부드럽게 당기는 것을 의미 할 수 있습니다. 숨을들이 쉬고 등을 다시 펴십시오. 숨을 내쉬고 앞으로 접고 다시 등을 똑바로 유지하십시오. 끈이 없으면 손이 떨어지는 곳에 놓으십시오. 이것은 허벅지, 송아지, 발목 또는 발에있을 수 있습니다.

이 자세로 숨을 약간들이 쉬고, 숨을들이 쉬고 등을 펴고 숨을 내 쉰다. 이 시점에서 전혀 움직이지 않을 수 있습니다. 숨을 쉬면서 '움직임'이 자세로 나아 가기보다는 정렬 상태를 확인하는 선에 더 가깝다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 괜찮습니다. 다음 과제는 호흡과 마음 상태를 확인하는 것입니다. 포즈를 천천히 그리고 조심스럽게 나오고 오른쪽 다리를 흔들고 다른쪽으로 전환하여 동일한 기동을 수행하기 전에 몇 번 숨을 쉬어야합니다.

야누 시르 사사 나 겸손의 교훈으로 생각할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 다리와 엉덩이 부위가 뻣뻣하기 때문에 수용과 끈기가 필요합니다. 우리는 우리가있는 곳에 있으며, 오랫동안 실망 스러울 수 있습니다. 우리가 마지막으로 연습했던 것보다 유연성이 떨어지는 날이있을 수 있습니다. 이것은 또한 정상입니다. 우리의 호흡은 자기 비판과 '진정한'요기 / 니처럼 보이려는 조바심을 반영 할 수 있습니다. 그런 다음 우리가 어떻게 생각하고 있는지 깨달을 때, 우리는 더 '진화'하지 않고 여전히 의심과 증오로 싸우는 것에 대해 스스로를 유혹 할 수 있습니다. 물론,이 모든 감정은 정상이며 우리가 허락한다면 통과 할 것입니다. 그들은 단순히 자기 수용과 자기 사랑에 대해 일하도록 상기시켜줍니다.