워밍업하는 방법

• 할 수있다 16, 2024

워밍업하는 방법!


나는 이전에 농구를하기 전에 워밍업과 스트레칭에 관한 기사를 썼다. 기사의 이름은 부상을 예방하기 위해 예열. (이 링크는 다른 페이지로 연결되며이 기사로 돌아가려면 다시 방문하십시오.) 예열이 매우 중요하다는 것을 알고 나는 그것에 대해 조금 더 조사하기로 결정했으며 내가 찾은 것을 공유하고 싶습니다. 나는“따뜻하게 몸을 펴고 스트레칭하는 것이 가장 중요하고 간과되는 예방 조치 중 하나”라고 말했습니다. 그리고 나는 여전히 이것을 완전히 믿습니다. 그러나 이런 일을 언제 어떻게해야할지에 대한 나의 생각은 확실히 바뀌었다.

예열에는 여러 가지 유형이 있습니다. 일반적인 워밍업은 가벼운 신체 활동으로 심장과 호흡 속도를 천천히 높이고 근육 온도를 높입니다. 정적 예열은 특정 영역에서 근육 또는 근육 그룹을 늘린 다음 이완하지만 전체 범위의 운동을 거치지는 않습니다. 그것은 근육을 길게하여 유연성을 향상시킵니다. 역동적 인 워밍업은 운동 선수가 몸과 근육의 온도를 적절한 수준으로 끌어 올리는 더 강렬한 운동을하는 경우입니다. 스포츠 전용 워밍업은 게임 중에 사용될 운동에 근육을 관여시키고 참여할 때와 동일한 신체 상태를 유지하도록 도와줍니다.

새로운 연구가 항상 진행되고 있기 때문에 어떤 유형의 워밍업이 최선인지에 대한 합의는 없을 것입니다. 그러나 저는 여러분에게 몇 가지 아이디어를 제시하고 최선의 것을 결정하도록하겠습니다. 아래에서는 워밍업의 종류와 각각의 운동에 대해 설명합니다.

다른 사람들로부터 다른 관점을 읽으면서 언급되지 않은 것을 찾기 시작할 때까지 처음에는 약간 혼란스러워졌습니다. 한 가지 관점은 활동 준비에있어 역동적 인 워밍업이 최고라는 것이었다. 다른 하나는 스트레칭과 일반적인 워밍업의 중요성을 강조했습니다. 다른 하나는 두 가지의 중요성을 강조했습니다. 나는 개인적으로 내가 백퍼센트에 동의하는 것을 찾지 못했지만 여기에 당신이 고려해야 할 것이 있습니다.

일반적인 예열로 시작하는 것이 매우 중요합니다. 운동 선수는 기본적으로 수동적 인 신체 모드로 체육관에 들어갑니다. 버스는 게임 버스를 타거나 집이나 신체 활동이 최소 인 장소에서 타게됩니다. 따라서 이러한 유형의 워밍업으로 시작하여 온도와 심장 및 호흡 속도가 올라가면 관절에 윤활유를 공급하고 근육에 산소, 혈액 및 따뜻함을 얻는 데 도움이되며 이는 다음 단계에 필수적입니다. 나는 차가운 근육을 스트레칭하는 것이 좋은 생각임을 심각하게 의심합니다. 이 범주에 속할 수있는 일부 운동은 건너 뛰기, 앞뒤로 조깅, 심지어 줄넘기입니다. 이러한 활동은 에어로빅으로 진행됩니다.

다음 단계는 스트레칭 워밍업 루틴을 수행하는 것입니다. 근육을 늘리고 풀기 위해 가능한 한 많은 근육과 근육 그룹을 참여 시키십시오. 이 단계를 짧게 유지할 수 있도록 가능한 한 많은 근육을 한 번에 스트레칭하려고 노력합니다. 이러한 운동 중 일부는 삼두근 스트레칭, 어깨 및 손목 스트레칭, 사두근 및 햄스트링 스트레칭이며, 종아리 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 운동량을 유지하기 위해 여러 가지 유형의 스트레칭을 통합하십시오. 오른쪽에서 다음 방향으로 빠르게 이동하고, 앉은 자세에서 앉은 자세로 돌아가는 것이 바람직합니다. 운동 범위가 일정하고 심박수와 신체를 유지할 수 있습니다. 온도가 상승했습니다. 그러나 스트레칭 자체를 너무 빨리하지 마십시오. 그렇지 않으면 근육을 다칠 수 있습니다.

이제 동적 예열 단계로 이동해야합니다. 이것은 신체를 실제 게임 준비 물리적 상태에 더 가깝게 만듭니다. 지금은 더 강렬한 운동을하고 싶을 때입니다. 여기에는 셔플 링 (팔을 흔들고 규칙적으로 방향을 바꾸어야 함), 높은 무릎 건너 뛰기, 높은 무릎 뛰기, 프랑켄슈타인 행진, 걷는 폐, 울타리 너머, 인치 벌레 (이것은 재미 있지만 큰 운동입니다) 및 더.

마지막으로 스포츠 전용 워밍업으로 이동하여 게임이 시작될 때까지 계속 유지하십시오. 이제 게임 전에 연습하기 위해 최고 속도 훈련을 실행할 때입니다. 만약 당신이 방어를하고 있다면, 당신이 게임에있는 것처럼 플레이하고 공격도 마찬가지입니다. 이제는 몸을 풀 게임 모드로 전환하고이 시간 동안 팀을 감정적으로나 정신적으로 준비시키기 위해 노래를 부르고 정신적으로 펌핑해야합니다.

아래의 링크를 통해 이러한 운동 중 일부에 대한 자세한 정보와 워밍업 전문가의 의견에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 농구를 오랫동안 즐길 수 있도록 몸을 따뜻하게하고 건강을 유지하십시오.

법정에서 보자!