제트 지연을 줄이는 방법

• 4 월 28, 2024

Jet Lag 란 무엇입니까?

시차로 인한 지연은 여러 시간대에 걸쳐 발생합니다. 당신의 신체 리듬은 당신의 마음이 한 시간대에 있고 당신의 몸이 다른 시간대에 있기 때문에 방해됩니다. 시차의 결과는 피로감, 방향 감각 상실, 불규칙 수면 패턴, G.I.가 될 수 있습니다. 화가 나고 더 많은.

그것은 멜라토닌 호르몬에 영향을 미치는 밝고 어두운주기의 변화로 인해 발생합니다. 멜라토닌은 신체의 24 시간주기 리듬을 조절합니다. 그들이 중단되면 제트 지연이 발생합니다.

일반적으로 교차 시간대마다 1 일이 걸리므로 시간이 8 시간이면 제트 시차를 완전히 복구하는 데 최대 8 일이 걸릴 수 있습니다. 그러나 시차로 인한 불편을 완화하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 시간대가 많을수록 제트 지연이 심해집니다.

많은 사람들이 제트 지연에 대한 자체 솔루션을 가지고 있습니다. 다음은 제트 지연의 영향을 줄이는 일반적인 방법 목록입니다.

가기 전에

건강하고 잘 쉬십시오

비행기에 탔을 때 몸이 부적당하고 부적합하고 건강에 좋지 않으면 제트 시차의 영향이 더 나빠질 수 있습니다. 여행을 시작할 때 너무 피곤하면 도착할 때 훨씬 피곤해집니다.

수면 패턴을 약간 변경

출발하기 며칠 전에 동쪽으로 여행하는 경우 잠자리에 들기 시작하고 나중에 서쪽으로 여행하는 경우 조금 일찍 일어나십시오.

현명하게 여행을 계획하십시오

도착하면 가능하다면 평상시 오후 10시 또는 11 시까 지 머물러 있어야합니다. 도착 시간이 오전 7시이면 실제로하기가 어렵습니다. 가능하면 오후 중반에 도착을 계획하십시오. 그렇게하면 자신이 오랫동안 깨어 있지 않아도됩니다.

중간 기착 계획

여정에 둘 이상의 항공편이 포함 된 경우 여정의 두 부분 사이에서 하룻밤 사이에 정차하십시오. 그렇게하면 시차로 인한 영향이 줄어 듭니다.

떠나기 전에 시계를 설정하십시오

출발 할 때 시계를 목적지의 시간으로 설정하십시오. 여행하면서 시계를 계속 바라보십시오. 착륙 할 시간대를 계속 상기 시키십시오. 이것은 당신이 도착했을 때 당신이 살고있는 시간대에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다.

비행 중

물을 많이 마시다

탈수로 인해 시차가 더 심해지므로 많은 양의 물을 마셔서 수분을 보충하십시오.

알코올과 카페인 피하기

알코올과 카페인은 탈수제이며 비행 중에 음료를 마시면 시차가 더 심해집니다.

작은 낮잠

어린 아이들은 성인보다 제트 시차로 고통받는 것으로 유명하며 그 이유는 24 시간 안에 한 번 이상자는 데 익숙하기 때문입니다. 비행 중에 짧은 낮잠을 자면 시차 효과를 줄일 수 있습니다.

동종 요법 의학

시차 지연을 줄이기 위해 취할 수있는 동종 요법 의약품이 있습니다. 하나는 No Jet Lag이고 다른 하나는 Jet Zone입니다. 잠들지 않는 한 비행 중에 2 시간마다 1 정씩 복용합니다.

많이 움직여

비행 중 활동을 유지하면 더 건강하게 여행 할 수 있습니다.

음악과 함께 휴식을 취하십시오

편히 쉬면 비행에 도움이됩니다. 편안한 음악을 가져가는 것이 좋습니다. 앞 좌석 뒤에 개인 엔터테인먼트 시스템이있는 경우 한 채널에 음악이있을 수 있습니다.

당신이 도착한 후

취침 전까지 깨어 있으십시오

매일 규칙적인 취침 시간까지 깨어있을 수 있다면 시차로 인한 피로는 나쁘지 않을 것입니다. 이른 저녁에 잠을자는 것은 당신이 할 수있는 최악의 일입니다.

당신이 떠난 시간은 몇시입니까?

당신이있는 시간대에 머물면서 방금 떠난 장소의 시간이 얼마인지 스스로에게 묻지 마십시오. 그렇지 않으면 더 혼란스러워 질 것입니다.

멜라토닌과 커피

어떤 사람들은 커피를 사용하여 깨어있는 상태에서 멜라토닌으로 자고 있습니다. 현지 시간 오후 4시 이후에는 커피를 마시지 마십시오. 미국의 카운터에서 멜라토닌을 구입할 수 있지만 유럽에 가면 처방전에서만 구입할 수 있습니다. 성인 복용량은 3mg이고 어린이 복용량은 1mg입니다.

자연광에 노출

도착한 곳에 적응하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자연광에 노출되는 것입니다. 그러면 당신의 몸은 새로운 시간대에 훨씬 쉽게 될 것입니다.

밝은 빛을 사용하십시오

깨어나고 싶을 때 깨어있는 데 도움이되는 자연 채광이 있습니다. 다른 사람들이 자려고 할 때 비행기에서 사용하지 마십시오!

밤에는 전자 제품을 사용하지 마십시오

한밤중에 일어나 잠을 잘 수없는 경우, 전자 장치를 사용하지 마십시오. 전자 장치에서 나오는 빛이 더 깨어날 수 있기 때문입니다. 당신이 할 수있는 가장 좋은 일을하는 데 어려움을 겪고 있다면, 책을 읽는 것이 당신이 다시 잠들 가능성이 높아지기 때문입니다.

제트 래그는 일시적입니다

시차는 불편하지만 며칠 동안 만 지속되며 일반적으로 매일 전날보다 개선됩니다.





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