고 섬유질 아침 식사를위한 고 섬유질 시리얼

• 할 수있다 17, 2024

많은 보건 당국은 건강에 좋은 아침 식사를하는 것이 하루를 시작하는 좋은 방법이라고 동의합니다. 아침 식사로 시리얼이나 오트밀과 같은 고 섬유질 음식을 섭취하는 것이 건강하고 맛있는 출발을 위해 가장 좋은 방법 일 것입니다.

왜? 우선, 모든 사람들은 혈당과 콜레스테롤을 조절할 수 있도록 매일식이 섬유를 충분히 섭취해야합니다. 건강한 혈당과 콜레스테롤 수치는 두 가지 주요 살인 질병 인 당뇨병과 심장병을 예방하는 데 도움이됩니다.

그것이 아침 식사로 더 높은 섬유질 시리얼과 오트밀을 먹을 수있는 충분한 이유가 없다면, 섬유는 장 규칙 성, 변비 완화 및 치질 예방에 필수적입니다. 그리고 곡물 및 섬유질이 많은 다른 식품은 충전 및 소화가 불가능하기 때문에 건강한 체중 관리에 크게 기여합니다.

미국인들이 더 많은 섬유를 필요로하는 이유

흰 빵, 흰 파스타 및 기타 가공 곡물과 아주 적은 과일과 채소를 섭취하는 것은 매우 건강한 생활 방식이 아닙니다. 표준 미국식이 요법은 인구의 약 5 %만이 건강에 필요한 일일 섬유질 24 ~ 38 그램을 섭취하는 이유입니다.

충분한 고 섬유질을 섭취하지 않는 것도 많은 미국인들이 장 문제, 고혈당 및 콜레스테롤, 심장병 및 당뇨병으로 고통받는 주요 이유입니다.

심장병은 우리의 최고의 살인자입니다. 당뇨병은 그리 멀지 않습니다. 실제로 많은 전문가들은 당뇨병 비율이 전염병 비율에 도달하고 있다고 생각합니다. 수백만의 사람들은 또한 혈당과 높은 콜레스테롤 장애로 고통받습니다. 많은 어린이와 어린이를 포함한 수많은 사람들이 만성 변비에 대해 불평합니다.

저지방 육류 및 유제품, 빵, 시리얼, 파스타 및 신선한 과일과 채소를 포함한 곡물 고 섬유질 음식의 건강한 식단은 이러한 모든 문제와 다른 많은 건강에 해로운 상태를 예방하고 완화시킵니다.

더 많은 섬유를 얻는 방법

최고의 고 섬유질 식품을 쉽게 선택하려면 건강에 좋은 섬유질이 풍부한 식품 목록을 인쇄하고 일일 섬유질 그램을 늘리기 위해 고 섬유질 보충제를 포함시키는 방법에 대해 배우고 건강한 고 섬유질 식단에 대한 지침을 확인하십시오 .

곡물과 같은 고 섬유질 식품을 쇼핑 할 때는 항상 100 % 통 곡물 품종을 선택하십시오. 이 강하고 거친 품종은 대변을 증가시키는 데 도움이되는 가장 밀기울을 제공합니다. 결장을 통해 폐기물을 훨씬 빠르게 대량으로 추가했습니다. 또한 감미료 (설탕), 소금 또는 기타 첨가제가 첨가 된보다 상업적인 시리얼 브랜드를 피해야합니다.

고 섬유질 오트밀 찜 그릇이나 저지방 요거트 그릇, 으깬 바나나 및 / 또는 신선하거나 얼어 붙은 딸기를 곁들인 바삭 바삭한 곡물 시리얼로 하루를 시작하는 것은 오른발로 하루를 마무리하는 환상적인 방법입니다. 빠르고 맛이 좋으며 당신에게 좋습니다.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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