속임수 식사 및 체중 감량을위한 지침

• 할 수있다 11, 2024

당신은 깨끗한 식단을 먹고 일주일 동안 헬스 클럽을 열심히 치고 다음 치트 식사까지 일을 세고 있습니까? 일부 전문가들은 간헐적 인 화기가 신진 대사를 자극하고식이 요법을 잘 유지하도록 도와 줄 수 있다고 제안합니다. 치트 식사는 일반적으로 영양가가 높거나 건강에 좋지 않은 음식으로 스스로를 대할 수있는 식사입니다. 사람들이 이것을 하루 종일 정크 음식을 폭로하는 변명으로 사용할 때 문제가 발생합니다.

운동 습관은 운동 결과에 큰 영향을 미칩니다. 아름답고 마른 체격은 신선한 과일과 채소를 먹고 가공 된 음식을 제거하며 균형 잡힌 피트니스 프로그램과 일치하여 만들어집니다. 운동은 근육을 만들 수 있지만,식이 요법이 좋지 않으면 체지방 증가로 인해 체육관에 피, 땀 및 눈물이 숨겨집니다. 사실, 많은 사람들이 운동이 쉬운 부분이라고 생각하지만 건강한 식단을 먹는 것이 진정한 도전입니다. 그러므로, 가끔 식단에 치트 식사를 허용하면 체중 감량 프로그램을 시작할 때 건강에 좋은 식사가 더 매력적입니다.

치트 식사는 일반적으로 금지 된 간식 또는 주중 한 식사를 위해 원하는 것을 먹는 것으로 구성됩니다. 많은 사람들이 월요일부터 목요일까지식이 요법을 고수하고 운동을 건너 뛰지 않지만 고 칼로리 음식에 자주 뿌려지는 주근깨가 몸을 기울이지 않는 이유입니다. 피자, 햄버거, 감자 튀김 및 알코올에 대한 주말 폭식은 상당한 양의 칼로리를 추가 할 수 있으며 지방이 가득합니다. 이러한 치트 식사는 체중 감량을 예방할 수 있으며 체중이 줄어들면 체중이 증가 할 수 있습니다. 중요한 것은 매주 풍량에 대한 적절한 계획을 세우므로 소비하는 칼로리를 조절하고 식사 후 바로 추적 할 수 있습니다.

치트 식사를 긍정적 인 방식으로 사용하여 체중 감량과 식단 계획 준수에 도움이되는 다음 지침을 따르십시오.

1. 치트 식사 계획 특정 요일에 컨닝 식사를 설정하고 매주 같은 요일을 고수하도록하십시오. 많은 사람들이 주말을 선택하여 일을 마치고 식당에 외식 할 가능성이 더 높습니다.

2. 칼로리 계산 특히 믹스에 알코올을 첨가하는 경우 치트 식사가 쉽게 처리되지 않습니다. 그러므로, 당신이 먹을 것을 계획하고 치트 식사의 대략적인 칼로리를 계산하십시오.

3. 빈번한 치트 식사를 피하십시오- 2 주에 한 번씩 치트 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 이를 통해 체중 감량 목표를 정체시키지 않고 진행 상태를 피할 수 있습니다. 또한, 당신은 깨끗한 식단을 먹는 것에 대해 더 많은 훈련을 유지하는 데 도움이됩니다.

4. 알코올 칼로리를 계산할 때 정확해야합니다. 알코올 음료는 칼로리가 높으며 가공 된 정크 푸드에 빙글 빙글 끓을 수 있습니다. 이것은 당신의 다이어트를 날려 버릴 수 있으며 일주일 동안 체육관에 넣은 모든 노력을 취소 할 수 있습니다. 칵테일을 먹을 계획이라면 저칼로리 옵션을 선택하십시오. 가벼운 맥주는 일반적으로 설탕과 고 칼로리 믹서가 포함 된 칵테일보다 칼로리가 약간 낮습니다.

5. 치트 식사 일지음식 일지에 치트 식사를 기록하면 추적하고 장기 목표를 더 잘 인식 할 수 있습니다. 목표를 검토하면 현재까지의 진행 상황을 생각하는 데 도움이되고 빙글 빙글 소리가 나지 않게 할 수 있습니다.

6. 치트 데이에 추가 운동을 추가하십시오-치트 식사를 상쇄하는 가장 좋은 방법은 스 퍼지의 날 운동을하는 것입니다. 운동을하면 치트 식사에서 과도한 칼로리를 제거 할 수 있습니다. 단시간에 많은 양의 칼로리를 분사 할 수있는 인터벌 트레이닝을 수행하여 추가 칼로리 증가로 자신에게 도전하는 것을 고려할 수 있습니다.

이 지침은 치트 식사를 긍정적으로 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비결은 칼로리 제한을 설정하고 매주 1 회 또는 2 주에 한 번의 식사로 제한하는 것입니다. 저널링은 당신을 추적하고 식단 및 운동 계획에 치트 식사의 효과를 시각화하도록 도와줍니다. 열쇠는 당신의 라이프 스타일에 가장 적합한 방법을 찾아서 가끔 케이크 조각이나 햄버거와 감자 튀김을 뿌릴 수있게하는 것입니다.

비디오 지침: 식사 타이밍 관련된 모든 논란에 종지부를 찍습니다 - 최고의 전문가 박용우 교수& 전숙 교수와 함께 합니다 (할 수있다 2024).