신진 대사를 증진시키는 음식

• 할 수있다 11, 2024

신진 대사 속도는 사람마다 다릅니다. 대사율에 영향을 미치는 주요 요인 중 일부는 성별, 연령, 체지방 및 근육을 포함합니다. 남성은 근육이 많고 체지방이 적기 때문에 여성보다 체중이 더 빨리 빠지는 경향이 있습니다. 신진 대사가 느려지면 과체중이나 비만에 도달 할 때까지 신체가 더 많은 지방을 얻는 경향이 있습니다. 신진 대사가 느릴 때 체중 감량은 매우 어렵습니다. 하지만 걱정하지 마! 신진 대사 속도를 높이기 위해 먹을 수있는 6 가지 음식이 있습니다.

칠리 고추

Chili Peppers는 Capsaicin으로 알려진 화학 물질을 함유하고있어 칼로리와 지방의 수를 증가시켜 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 와이오밍 대학교 (University of Wyoming)의 연구에 따르면 캡사이신은 열 발생이라는 과정을 통해 신체가 열을 생성하도록 자극합니다. 열 발생은 몸이 연료로 사용하기 위해 칼로리를 열로 변환하는 과정입니다. 그것은 에너지를 태우는 과정을 시작하기 위해 수용체를 활성화함으로써 가능합니다. 수용체는 갈색과 흰색 지방 세포에서 발견됩니다. 흰 지방 세포는 칼로리를 흡수하여 지방으로 저장합니다 (일반적으로 냄비 배꼽, 허벅지 허벅지 및 사랑 손잡이에서 볼 수 있음). 이들은 "나쁜"지방으로 알려져 있습니다.

셀러리

셀러리는 평판이 좋지 않은 음식 중 하나입니다. 그러나 실제로는 안됩니다. 셀러리는 칼로리가 상대적으로 낮기 때문에 다이어트에 완벽한 음식입니다. 뿐만 아니라 셀러리는 열성 식품입니다. 그것은 신체의 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되고, 결과적으로 체중을 빨리 잃는 데 도움이됩니다. 셀러리는 또한 높은 수준의 칼슘을 함유하고 있습니다.

그릭 요거트

그리스 식 요구르트는 신진 대사를 높이고 체중을 줄이려고 할 때 먹는 최고의 음식 중 하나입니다. 요거트에는 단백질과 칼슘이 많이 들어 있습니다. 그것은 몸에 많은 양의 에너지를 공급하고 마른 근육 덩어리를 만드는 데 도움이됩니다. 그릭 요거트에는 미생물을 제공함으로써 소화 트랙을 조절하는 데 도움이되는 살아있는 문화가 있습니다.

시금치

시금치는 비타민 B가 풍부하여 자연적으로 신진 대사 속도를 높여줍니다. 근력 운동을하는 사람이라면이 채소는 근육을 키우는 데 도움이되고 결과적으로 신진 대사가 빨라집니다. 근육량이 많을수록 신체가 더 많은 칼로리를 연소하게되기 때문입니다.

물고기

연어와 같은 뚱뚱한 물고기는 오메가 -3가 풍부합니다. 신진 대사를 높이려면 오메가 3가 필수적입니다. 오메가 -3는 필수 지방산, DHA 및 EPA에 함유되어 있으며 호르몬 렙틴에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. Leptin은 신진 대사 속도 조절에 도움을줍니다.

아보카도

아보카도는 특히 아침에 먹을 때 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 필수 과일입니다. 이 과일에는 안정적인 혈당 수준을 유지하면서 대사율을 자연적으로 높이는 데 도움이되는 오메가 -3와 같은 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 아보카도는 음식 갈망을 예방하여 체중 감량에 도움을줍니다.

이들은 신진 대사 속도를 높이기 위해 먹을 수있는 최고의 음식 중 일부입니다. 더 빠른 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동하고 많은 양의 물을 마셔야합니다.

비디오 지침: 신진대사를 높여주는 5가지 비법 (할 수있다 2024).