8 시간 체중 감량 다이어트

• 할 수있다 20, 2024

장기적인 체중 감량은 단순히 건강을 먹고 칼로리를 계산하는 것이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 먹는 시간이 먹는 시간만큼 중요 할 수도 있습니다.

늦은 밤 간식을 먹는 것이 체중 증가에 기여하는지에 대한 논쟁은 현재 몇 년 동안 계속되고 있습니다. 많은 사람들이이 아이디어가 신화라고 생각하고 고 칼로리 음식을 많이 섭취하지 않는 한 어두워 진 후에 냉장고에 자물쇠를 놓을 필요는 없습니다.

그러나 그것은 사실이 아닐 수도 있습니다. 생각해보십시오. 자연스럽게해야 할 일은 무엇입니까?

100 년 전, 전등이 발명되기 전에 사람들은 밤 늦게 TV를 보거나 인터넷을 서핑하지 않았습니다. 그리고 그들은 밤새도록 칩, 쿠키 또는 아이스크림으로 얼굴을 채우지 않았습니다. 해가 진 후 사람들은 잠자리에 들었습니다.

시간은 체중 감량과 어떤 관련이 있습니까?

늦은 밤 간식을 없애고 식사를 제한하고 8 시간 동안 닙니다 (예 : 9:00-5:00 또는 10:00 AM-6:00 PM). Salk Institute에서 수행 된 연구에 따르면 연구원들은 이것이 사실 일 수 있다고 생각합니다.

최근 연구에서 과학자들은 사람의 식사 시간을 관리하면 비만을 조절하는 동시에 높은 콜레스테롤, 심장병 및 당뇨병을 예방할 수 있음을 발견했습니다.

Salk 연구는 생쥐를 대상으로했지만 매우 인상적이었습니다. 이 연구는 8 시간 동안 고지방 고 칼로리식이를 섭취 한 마우스가 24 시간 동안 같은 수의 칼로리로 같은식이를 섭취 한 마우스보다 얇고 건강하다는 것을 보여주었습니다.

그들은 똑같은 고지방 고 칼로리식이에 뚱뚱한 쥐를 관찰했습니다.

이 마우스가 무제한 시간이 아닌 8 시간의 식사 시간으로 제한되었을 때, 단 몇 주 만에 체중의 약 5 %를 잃었고, 동일한 건강 결과를 보였습니다.

연구원들은 또한 생쥐에게 어떤식이 요법이 먹이를 주는지는 중요하지 않다는 것을 발견했습니다. 그들이 평균식이 요법을 먹었는지, 고지방, 고 탄수화물 다이어트를 먹었는지 또는 비만이 시작되었는지 여부에 관계없이 식사 시간을 제한하면 항상 체중 감량과 건강이 향상되었습니다.

체중을 줄이고 건강을 유지하려면 어떻게해야합니까?

체중 감량은 소비 된 칼로리와 소모 된 칼로리가 아닌 것 같습니다. 신진 대사는 복잡하며 관련된 과정은 하루 중 다른 시간에 다르게 작동 할 수 있습니다.

물론 그들은 인간의 시험을 사용하여 더 많은 연구를하고 싶어합니다. 그러나 그 동안 자신 만의“8 시간 다이어트”실험을 시도해보십시오. 식사 시간을 2 주 동안 8 시간으로 제한하고 어떤 결과를 얻었는지보십시오. 무엇을 잃어 버렸습니까? 몇 파운드 밖에 안 돼요?

여기에 8 시간 다이어트를 포함하면 체중 감량 다이어트를하는 7 가지 쉬운 방법이 있습니다.

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