면역력 강화

• 할 수있다 3, 2024

호주의 연구에 따르면 여자들은 어릴 때 감기에 더 잘 맞서 싸 웁니다. 내 딸이 절대 자라길 원하지 않았다고 말한 것도 당연합니다.

불행히도 청소년은 우리를 한 시점까지만 보호합니다. 나이가 들어감에 따라 새로운 면역 세포가 줄어 듭니다. 동시에, 스트레스가 많은 삶으로 인해 우리는 나쁜 습관을 들이게되므로 감염과 바이러스 감염에 더욱 취약 해집니다.

타올을 던져야한다는 의미는 아닙니다. 우리가 건강한 습관을 취하면 강력한 면역 체계를 가질 수 있습니다.

건강한 습관 1 번 : 적당한 운동을하십시오

우리는 그것을 듣는 것을 싫어할 수도 있지만, 규칙적이고 적당한 운동이 면역계를 위해 할 수있는 최선의 방법입니다. 대학 연구에 따르면 일주일에 5 일 이상 운동을 한 사람들은 감기에 걸릴 확률이 절반으로 줄었다 고한다. 이것은 일주일에 5, 45 분의 산책로 번역됩니다.

운동은 호중구라고 불리는 생식 세포의 생산을 강화합니다. 열쇠는 그것을 과도하게 사용하지 않습니다. 운동을 적당히 유지하십시오. 그렇지 않으면 운동이 스트레스 요인이됩니다.

건강한 습관 2 번 : 긴장 완화

우리의 면역 체계는 만성적 인 스트레스를 좋아하지 않습니다. 직장에서 스트레스를받을 때 짧은 걷기, 스트레치 휴식 또는 심호흡 연습을 통해 긴장을 통제하십시오. 더 좋은 방법으로 다른 사람을 초대하여 이러한 일을하도록하십시오. 우리 몸은 사회적 상호 작용 중에 스트레스 화학 물질의 수준을 감소시키는 호르몬 인 옥시토신을 생산합니다.

건강한 습관 No. 3 : D 받기

콜로라도 대학 (University of Colorado)의 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 감기에 걸릴 확률이 24-36 % 더 높으며, 우리 중 77 %는 D 결핍에 시달리고 있습니다.

면역 세포는 적절한 비타민 D로 바이러스와 박테리아를 죽이는 데 더 효율적입니다. 지방이 많은 생선, 강화 우유 및 시리얼을 먹거나 보충제를 먹거나 햇볕에 야외로 들어 와서 하루에 1,000 개의 국제 비타민 D 단위를 섭취하십시오.

프로바이오틱스는 감기 예방에도 도움이됩니다. 정기적으로 프로바이오틱스를 섭취 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 호흡기 감염이 발생할 확률이 42 % 적었습니다.

건강한 습관 No. 4 : 녹색 채소를 더 많이 섭취하십시오

시금치, 케일 및 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소에는 이소 티오 시아 네이트라고하는 화합물이 함유되어 있으며 백혈구에 에너지를 공급하여 감염으로부터 우리를 보호합니다. 녹색 채소를 하루에 적어도 두 끼 식사에 첨가하십시오.