저탄수화물 다이어트의 기초

• 할 수있다 1, 2024

저탄수화물 다이어트로 체중을 많이 잃은 친구를 알고있을 것입니다. TV 나 서점에서 책을 본 적이있을 것입니다. 저탄수화물 다이어트는 어떻게 작동합니까?

저탄수화물 다이어트는 수년 동안 존재 해 왔지만, 존 다이어트와 가장 최근에는 사우스 비치 다이어트뿐만 아니라 앳킨스 박사와 그의 앳킨스 다이어트를 통해 대중의 인식을 얻었습니다. 다양한 저탄수화물 다이어트의 세부 사항은 다를 수 있지만 기본 개념은 동일합니다. 탄수화물을 태우지 말고 지방을 태우도록 신체를 훈련 시키십시오.

기본 생물학으로 돌아가 보자. 운동을하지 않거나 다른 일을하더라도 몸에 많은 변화가 있습니다. 당신의 몸은 혈액이 흐르고 시스템이 작동하고 뇌 기능을 유지하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 우리는 식사를 통해 에너지를 생산할 수있는 원료를 몸에 공급합니다. 우리 몸은 그 음식을 가져 와서 에너지로 변환합니다. 그리고 그것이 몸이 계속 진행되는 방식입니다. 이것은 물론 간단합니다 :)

이제 몸에는 실제로 사용할 수있는 기본 연료는 2 가지 밖에 없습니다. 연료는 탄수화물 (설탕, 전분 등)이거나 지방입니다. 섬유를 포함한 다른 모든 음식은 에너지에 영향을주지 않고 시스템을 통과합니다.

일반적으로 현대가 먹는 설탕이 풍부하고 파스타가 풍부하고 빵이 풍부하고 감자가 풍부한 음식을 섭취하면 몸에 탄수화물 유형의 연료가 압도됩니다. 따라서 지방 매장량 만 남겨두고 "위험한 기아 시간"으로 저장합니다. 우리가 만든 원시인 본능입니다. 우리가 먹고 즉시 사용하지 않는 탄수화물의 몰비는 지방으로 변환되어 나중에 사용하기 위해 치워집니다. 문제는 우리가 탄수화물을 너무 많이 먹어서 지방층이 자라고 성장한다는 것입니다.

일부 다이어트는 섭취하는 칼로리를 줄임으로써 (예 : 탄수화물을 많이 섭취하지만 약간은 적게) 보충하려고합니다. 문제는 몸이 여전히 탄수화물에 의존한다는 것입니다. 주로 탄수화물을 태 웁니다. 너무 많이 먹으면 몸은 안전하게 사용하기 위해 몸을 잡아 당깁니다. 너무 적게 먹어라 .. 여기있는 것이있다. 네, 몸은 대체 에너지를 찾아야합니다. 그러나 탄수화물 연소에서 지방 연소로 전환하는 것은 그리 쉬운 일이 아니므로 지방 비축량을 추적하는 방법에는 비효율적입니다. 또한 이것은 "UH oh! 음식이 충분하지 않습니다!" 상황에서 당신의 몸은 보존 모드로 전환하기 시작합니다. 세계에서이 새로운 "기근"상황을 설명하기 위해 스스로 조정하고 그 결과 귀중한 지방 매장을 보존하려고합니다. 당신의 몸이 다이어트 노력과 싸우고 있음을 의미합니다.

이에 비해 저탄수화물 다이어트는 단순히 다른 정상적인 에너지 원을 몸에 자연스럽게 공급합니다. 그리고 그것은 뚱뚱합니다. 인류가 수천 년 동안 자연적으로 먹은 식단은 정크 푸드와 설탕으로 가득하지 않았습니다! 주로 고기, 신선한 야채 및 신선한 과일이었습니다. 이 모든 것은 자연적으로 탄수화물이 적고 지방이 많습니다. 올리브 오일은 먹을 수있는 가장 건강한 음식 중 하나입니다! 저탄수화물 다이어트에 갈 때, 몸은 지방이 주요 에너지 원이되는 다이어트를하는 데 익숙해집니다. 당신은 음식을 많이 먹습니다 – 당신의 몸은 결코 "기근 모드"에 있다는 것에 대해 당황하지 않습니다. 따라서 지방 연소 노력을 차단하지 않습니다. 한 소스 (입)에서 지방이 충분히 들어오지 않으면 다른 소스 (예 : 배)에서 지방을 쉽게 잡습니다. 그리고 지방이 주요 에너지 원이되기 때문에 낮에는 배고프거나 식사 시간에 싫증이 나지 않습니다. 몸에는 항상 필요할 때 간식을 먹을 수있는 '지방 가게'가 있기 때문입니다.

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