명상을위한 10 가지 중요한 팁

• 할 수있다 3, 2024

왜 명상해야합니까? 한 단계에서 명상은 도구입니다. 스트레스 해소, 신체 건강 증진, 만성 통증 완화, 더 나은 수면, 행복감을 느끼고 평화 롭고 '현재'가 될 수 있습니다. 그러나 더 깊은 수준에서 명상은 미지의 세계로 들어가는 문입니다. 우리가 누군지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상을 시작하면 마음이 많이 돌아 다니는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 자연 스럽습니다. 자신을 부드럽게 대하십시오. 시간이지나면서 당신은 생각의 사격을 관리하는 법을 배우고 명확성과 평화를 발전시킬 것입니다.

다음은 명상을 시작하는 방법에 대한 간단한 팁입니다.

1. 장소-명상 전용 장소를 만드는 것이 좋습니다. 촛불이나 돌, 조개 또는 꽃과 같은 다른 물건을 놓을 수도 있습니다.

2. 길이-1-2 분으로 시작하고 너무 짧을 경우에만 더 오래 앉아 있습니다. 그렇게 할 준비가되지 않았다면 더 오래 명상하지 마십시오. 시간이 지나면 명상을 5 분, 10 분, 20 분, 결국 30 분으로 연장 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 '해야 할 것'을 모두 으 off하는 것입니다. 어떤 사람들은 한 번에 한 시간 동안 앉아있는 것을 좋아합니다. 다른 사람들은 10 분 이상 앉아있을 수 없다는 것을 알게됩니다. 자신에게 맞는 것을하십시오!

3. 자세-의자에 앉거나 바닥에 다리를 꼬고 앉든 척추가 똑바로되어 있는지 확인하십시오. 당신이 쓰러지면 마음이 표류합니다. 마음과 몸이 얽혀 있습니다. 몸의 균형이 잘 잡힌다면 마음도 균형을 이룰 것입니다. 똑바로 세우려면 머리가 하늘을 만지고 있다고 상상해보십시오.

4. 눈-눈을 뜨고 열어보십시오. 눈을 뜨면 더 '선물'이 될 수 있습니다. 눈을 내리고 초점을 부드럽게하십시오. 눈을 감 으면 생각이 표류되고 잠들 가능성이 높아집니다. 그러나 편안한 일을하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 눈을 감 으면 훨씬 더 효과적입니다. 실험하고 나에게 가장 기분이 좋은 것을 보는 것이 좋습니다.

5. 초점-평범한 의식에서 우리는 거의 '현재'존재하지 않습니다. 예를 들어, 때때로 우리는 생각에 사로 잡히면서 자동 조종 장치로 자동차를 운전합니다. 갑자기 우리는 목적지에 도착하고 드라이브에 대해 아무것도 기억하지 않습니다!

명상은 우리의 삶을 깨우는 훌륭한 방법입니다. 그렇지 않으면 우리는 다른 곳에 있기 때문에 대부분의 경험을 그리워합니다! 초점이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 일상 생활에서 우리는 집중력과 초점을 동일시하는 경향이 있습니다. 마치 집중된 빛의 광선처럼 마음을 사용하는 것과 같습니다. 그러나 명상에서 그런 마음은 도움이되지 않습니다. 너무 날카 롭고 초초합니다. 명상에 집중한다는 것은 당신이 인식하는 곳에 무엇이든 부드럽게주의를 기울이는 것을 의미합니다. 호흡을 초점으로 사용하는 것이 좋습니다. ‘내부’와‘외부’를 연결하는 자연스러운 문과 같습니다. Zen Master Toni Packer는 다음과 같이 말합니다. 원인이 없습니다. 누구에게도 속하지 않습니다.”

6. 호흡-호흡에주의를 기울이는 것은 현재 순간에 자신을 고정시키는 좋은 방법입니다. 호흡이 들어오고 나가는 것을 주목하십시오. 호흡을 조절할 필요가 없습니다. 자연스럽게 호흡하십시오. 진정하는 데 어려움이 있다면, 고대의 명상 연습 인 호흡을 세어 볼 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 "1", "2"및 "10"까지 자동 계산합니다. 그런 다음“one”으로 돌아갑니다. 당신의 생각이 빗나 갔을 때마다 단순히“하나”로 돌아갑니다. 이런 식으로“하나”는 현재의 순간으로 돌아 오는 것과 같습니다.

7. 생각-생각이 들리면 숨을 쉬면서 집중하십시오. 생각을 멈추고 멈추지 마십시오. 이것은 당신이 동요 느끼게합니다. 그들의 존재를 인정하고 정중하게 떠나도록 요청하십시오.

8. 감정-강한 감정으로 어려움을 겪고 있다면 명상에 적응하기가 어렵습니다. 명상에서 강한 감정을 다루는 방법은 감정에 수반되는 감정에 집중하는 것입니다. 예를 들어, 이것은 가슴 주위의 빡빡한 두려움 또는 뱃속의 격렬한 분노입니다. 감정과 감정을 버리고 몸에 집중하십시오.
9. 침묵-침묵은 치유입니다. 주변에는‘명상 음악’이 많이 있지만 단순한 침묵을 능가하는 것은 없습니다. 그렇지 않으면 음악이나 소리가 떠들썩하게됩니다. 우리가 조용히 앉아 있으면 실제로 우리의 마음이하는 일을 경험하게됩니다. 조용히 앉아있을 때 생기는 안정과 평온이 있습니다.

10. 즐거움-무엇보다도 명상을 즐기는 것이 중요합니다. 당신은 미소의 힌트와 함께 앉아보십시오. 자신에게 친절. 매일 조금씩 앉아 시작하십시오. 매일 습관을들이는 것이 도움이됩니다.

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