걷는 명상

• 할 수있다 21, 2024

걷는 명상은 야외에서 시간을 보내는 생산적이고 평화로운 방법입니다. 먼저 안전하게 걸을 수 있고 방해받지 않는 경로를 선택하십시오. 일부 아이디어에는 집 주변, 지역 공원에서, 공원 주변, 학교 주변, 쇼핑몰 주차장, 해변가, 호수 주변, 지역 상점으로의 경로가 포함됩니다. 길을 잘 알고 있어야 길을 잃을 염려가 없습니다.

고려 사항 : 편안한 운동화. 걷는 표면은 매끄러 워야하므로 바위 나 다른 장애물을 피하려고하면 정신이 산만 해지지 않습니다. 반사 패치가있는 작은 배낭을 가지고 다니십시오. 날씨, 날씨에 맞게 물, 손전등, 전화, 모자, 스카프 또는 기타 복장을 포함하십시오. 당신이 잠시 외출하는 경우 수분이 많은 과일. 걷기가 연장되는 경우 필요할 수있는 모든 약물. 결론 또는 휴게소에서 새로운 통찰력을 기록하기위한 노트와 펜.

걷는 명상

시작하려면 스트레칭하십시오. 그런 다음 걷기를 시작하면 호흡과 밟기를 조정하는 리듬을 설정합니다. 예를 들어, 흡입에서 두 단계를, 숨을 내쉴 때 두 단계를 수행하십시오. 명상하는 동안이 패턴을 유지하십시오. 언제든지 숨을 참지 마십시오. 걷기 단계와 반대로 팔을 돌리십시오. 즉, 오른쪽 발을 앞으로 밟으면 왼쪽 팔을 앞으로 돌리고 왼발을 앞으로 밟을 때 오른쪽 팔을 앞으로 돌리십시오.

리듬 패턴으로 호흡과 몸의 움직임이 조정되었으므로 생각하는 것에주의를 기울이십시오. 만트라를 사용하는 경우 호흡과 함께 단어의 음절을 조정하십시오. 예를 들어, Om Shanti를 사용하면 Om에서 호흡하고 Shanti에서 호흡합니다. 정신적으로 크게 말하지 말고 진언을 말하십시오.

당신의 마음이 표류하는 경우, 자신을 판단하지 않고 만트라를 다시 가져 가라. 요점은 당신이하고있는 일을 의식적으로 통제하고 숙달하는 것입니다. 이 연습은 일상 생활의 활동으로 이어집니다.

걷기 명상을 한 번에 끝내고 나중에 검토 할 수 있도록 일기에 새로운 통찰력을 기록하십시오.

걷는 명상의 아름다움 중 하나는 다른 사람이 당신이하는 일을 알 필요가 없다는 것입니다. 그것은 당신이 공개적으로 할 수있는 사적이고 평화 롭고 재생성있는 연습입니다.

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