이번 주 체중 감량 시작

• 할 수있다 12, 2024

다이어트는 좌절감, 스트레스, 압도적 일 수 있습니다. 뉴스 나 TV에 항상 새로운 다이어트 나 체중 감량 도구가있는 것 같습니다. 우리가이 거짓 약속을 더 많이 줄수록 살을 빼고 시도하는 것이 더 낙담 할 수 있습니다. 사실은식이 요법이나 체중 감량 알약으로 체중을 감량하더라도 대부분의 사람들은 예전의 식습관으로 되돌아 가면 체중을 다시 얻는다는 사실입니다. 다이어트 정신을 없애고 더 건강한 생활 양식을 개발하는 것이 중요합니다. 우리는 단순히 더 잘 먹고 더 많이 움직여야합니다. 매주 조금씩 변경하면 큰 결과가 발생할 수 있습니다. 작고 달성 가능한 목표를 설정하는 것은 건강한 방법으로 체중을 감량하고 체중 감량을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 매주 일상 생활에 다음 팁을 추가해보십시오. 매주 하나 또는 두 개씩을 추가하여 더 건강하고 생활 습관을 변화시키는 새로운 습관이 될 수 있도록 모든 것을 통합하도록 노력하십시오.

4 시간마다 더 작은 식사를 자주 드십시오. 각 식사 또는 간식으로 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방의 일부를 섭취하여 영양분의 균형을 유지하십시오.

매일 아침 일어나면 물 한 잔을 마시면서 시작하십시오. 또한 매 식사 전에 유리 잔을 마신다. 식사와 함께 물 섭취를 늘리기 시작하면 간식과 함께 물 한 잔을 추가하십시오. 이것은 소화를 돕고 신진 대사를 시작하는 데 도움이됩니다.

더 움직이기 시작하십시오. 운동을하려면 매일 10 분 일찍 일어나십시오. 당신은 이것이 당신에게 줄 얼마나 많은 에너지에 놀랄 것입니다 그리고 그것은 또한 당신이 체중 감량에 도움이 칼로리를 태워 도움이 될 것입니다. 체중 운동을 시도하고 10 개의 팔 굽혀 펴기, 10 개의 체중 스쿼트 및 10 개의 복부 위기를 겪지 않겠습니까? 격일로 최대 2 ~ 3 세트의 운동을 시도하십시오. 체중 운동 사이에 하루에 10 분씩 걸 으면 일상 활동 수준이 점차 높아집니다. 강해지면 운동 시간을 늘리고 체중을 늘려 진행할 수 있습니다.

건강에 좋고 칼로리가 낮은 구운 음식이나 구운 음식을 튀긴 음식으로 바꾸십시오. 파이, 패스트리 및 케이크를 신선한 과일로 교체하십시오.

빵 섭취량을 줄이고 빵 한 조각만으로 오픈 샌드위치로 바꾸고 치즈를 건너 뛰십시오. 빵 한 조각과 치즈를 제거하면 식사가 150 칼로리 이상 감소 할 수 있습니다.

식료품 점에서 라벨을 읽고 부분적으로 수소화 된 오일과 과당 옥수수 시럽이 포함 된 제품은 구입하지 마십시오.

늦은 밤 간식을 제거하거나 블루 베리, 딸기 또는 사과와 같은 저칼로리 옵션으로 교체하십시오.

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