Metta 또는 사랑의 친절 명상

• 할 수있다 19, 2024

Metta 명상은 많은 불교 학교에서 기초 연습이며, 실제로 누구나 불교, 불교에 참여할 수있는 아름다운 마음을 여는 연습입니다. 팔리 단어‘메타’는 보통‘사랑의 친절’로 번역되지만 멧 타는 다른 사람들에 대한 사랑이나 친절의 느낌 이상을 나타냅니다. Metta는 우리 자신이나 실제로 자기 이익을 제쳐두고 사랑을 평등하게 나누는 것처럼 다른 사람들을 돌볼 수있는 능력입니다. Metta 명상은 우리가 자존심과 자기 기반의 관심사에서 전환하여 모든 존재의 일부로 자신을 느낄 수 있도록 도와줍니다. Metta의 에너지는 세상을‘우리’와‘그들’로 나누는 것이 아니라 포용성입니다. 그것은 관대하고 열린 마음입니다.

전통적인 메트 명상 연습에서, 우리는 먼저 자신의 평화와 행복을 바라면서 열린 마음과 사랑의 친절을 자신에게 제공합니다. 여기에서 우리는 가장 가까운 가족과 친구들, 그리고 우리에게 도전하거나 상호 작용하기 어려운 사람들에게까지 그것을 확장합니다. 우리는 모든 존재에게 metta를 발산하여 결론을 내립니다.

멧타를 직접 연습하려면 조용히 앉아서 심호흡을하십시오. 그런 다음 자신에 대한 사랑의 친절을 기르는 데 집중하십시오. 이렇게하면 다음을 소리내어 암송하십시오.

안전하고 보호 되길 바랍니다.
평화 롭고 행복해 지길 바랍니다.
건강하고 강해지 길 바랍니다.
사랑과 보살핌을 느낄 수 있습니다.

이 순서에는 많은 변형이 있으며 원하는대로 변경할 수 있습니다. 한동안 자신에 대한이 사랑의 친절을 느끼고 나서, 당신의 삶에서 당신을 지원하는 누군가 또는 사람들의 그룹에 대한 사랑의 친절을 키우는 데 초점을 맞추십시오. 친한 친구 나 가족 또는 친구 나 가족 일 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 그 / 그녀가 당신의 인생에서 당신에게 이익이된다고 느끼는 것입니다. 사랑하는 사람들에 대한 당신의 사랑의 감정을 해소하고 암송하십시오.

안전하고 보호받을 수 있습니다.
그들이 평화 롭고 행복해 지길 바랍니다.
건강하고 강해지 길 바랍니다.
사랑과 보살핌을 느낄 수 있습니다.

잠시 동안이 느낌으로 앉아 난 후에, 당신이 어려움을 겪거나 싫어하는 사람에게 사랑의 친절을 키우도록 연습하십시오. 싫은 느낌이 강한 사람 일 필요는없고 어떤 식 으로든 당신에게 도전하거나 촉발하는 사람 일뿐입니다. 당신이 그 / 그 / 그들에 대한 사랑의 친절을 나타내면서,이 사람에 대해 똑같은 진술을 외우십시오.

원하는만큼 많은 개인이나 그룹을 할 수 있지만, 명상을 끝낼 준비가되었을 때, 당신의 사랑의 친절을 모든 존재,이 세상과 다른 모든 존재의 평면으로 확장하여 완성하십시오. 멧타 진술을 외우고‘모든 존재’를‘그 / 그녀 / 그들’로 대치하십시오.

조용히 앉아서 따뜻한 마음을 느끼십시오. 당신이 얼마나 광대한지 느끼십시오. 당신은 당신이 싫어하거나 어려움을 겪고있는 개인들에게 metta를 제공 할 때, 또는 metta를 모든 존재들로 확장시키는 데 느낀 저항을 생각할 수 있습니다. 자신과 우주에 당신의 연습에 감사하고 모든 존재의 이익을 위해 헌신하십시오.

metta 연습에 대한 자세한 내용은 다음을 시도하십시오.

비디오 지침: 9-2 자비명상 (할 수있다 2024).