잠들고 잠드는 방법

• 할 수있다 19, 2024

이라크 소식은 무섭고 무모하다. 기술 덕분에 우리는 밤 늦게까지 일할 수 없었습니다. 한편 우리의 주간 딜레마는 조용히 우리의 밤을 훔칩니다. 우리가 잠들고 잠드는 데 어려움이있는 것은 당연합니다. 연구에 따르면 단 1 시간 30 분 동안 잠을 자지 않으면 주간 경보가 약 1/3로 줄어 듭니다. 기억력과 정보를 생각하고 처리하는 능력이 손상됩니다. 수면 부족은 또한 기분 변화, 주의력 결핍, 반응 속도 저하, 사고 위험, 특히 운전 위험 증가를 유발합니다. 그리고 수면 박탈은 누적되어 수면 부채를 지불해야합니다. 양을 계산하는 것은 지루하며 어쨌든 효과가 없습니다. 그래서 우리는 큰 소리로 똑딱 거리는 시계를 듣고 침대에 누워 우리의 심장이 걱정스럽게 뛰고 있습니다 – 우리는 다음날 제대로 기능하지 않을 것이며, 쉽게 피곤해질 것이라고 걱정합니다

수면을위한 최선의 치료법은 스트레스를 줄이는 것입니다. 우울한 저녁 소식을 듣지 마십시오. 이른 저녁까지 자세한 작업을 마치면 마음이 편안해집니다. 주간 드라마와 관련하여 여기에는 다른 해결책이 있습니다. 취침 전에 집중적 인 걱정 시간에 약 20 분을 할당하십시오. 끝내세요! 1 분이 아닌 20 분.

양을 세는 대신 자동 최면 시각화를 시도하십시오. 지구상에서 가장 행복한 곳을 방문하십시오. 해변, 시골집 또는 토스카나 일 수 있습니다. 오감을 사용하여 설명 적으로 상상해보십시오. 많이 연습할수록 상상력이 좋아집니다. 이 안전하고 사랑스러운 장소를 실제로 경험하십시오. 자신의 리듬에 따라 자연스럽게 호흡하십시오. 각 호흡이 당신의 마음을 통과하는 것을보십시오. “나는 신뢰하고 가자. 나는 놔두고 믿습니다.” 잠들기 위해서는 안전하고 깨어날 것이라는 통제, 포기, 신뢰를 포기해야합니다. 이 시각화는 노래 노래 리듬으로 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.

야간 갱신을 촉진하기위한 몇 가지 구체적인 제안은 다음과 같습니다.

• 침실에는 절대 워크 스테이션이 없습니다.
• 매일 같은 시간에 잠을 자고 아침에 같은 시간에 일어나십시오. 습관을 만드십시오.
• 목욕 및 보습 로션과 같은 취침 의식을 만들거나 영감을주는 음악을 듣습니다. 꾀하다. 심야 뉴스 쇼는 절대 없습니다!
• 할머니의 치료법 인 따뜻한 우유와 크래커를 사용해보십시오. 바나나, 요구르트, 무화과 그리고 물론 터키도 마찬가지입니다. 설탕, 시금치, 가지, 토마토, 알코올 및 카페인은 피하십시오. 우리 중 일부는 정오 이전에 커피를 마시지 않아야합니다.
• 낮에는 큰 근육 그룹을 운동하십시오. 걷기가 훌륭합니다. 엔돌핀과 체온 상승에 의해 자극을받을 수 있으므로 취침 시간 가까이에서 운동하지 마십시오. 대신, 잠자기 전에 스트레칭 운동을하십시오.
• 방을 식히고 그늘을 낮추십시오. 방이 어둡고 이른 아침 햇살을받지 않도록하십시오.
• 나는 최후를 위해 최고를 구했다 : 성관계를 가지십시오. 그것은 당신이 잠을 잘 수 있도록 멜라토닌을 방출합니다.

위의 모든 방법으로 문제가 해결되지 않으면 다음과 같은 트릭을 시도해보십시오. 맞습니다 : 깨어 있어야합니다. 거실로 가서 책을 읽고 청구서를 지불하고 계속하십시오. 잠이들 때 압력이 가해집니다. 우리는 그 반대 개념을 이해하고 처리합니다. 때때로 우리는 잠을 자기 위해 여러 가지 치료법을 결합해야합니다.

좋은 밤과 달콤한 꿈!

---

MA Debbie Mandel은 내면의 빛을 켜십시오 : 몸과 마음과 영혼을위한 건강, Southampton College의 스트레스 감소 전문가, 동기 부여 연사, 개인 트레이너 및 정신 / 신체 강사. 그녀는 뉴욕시 WHLI 1100AM에서 주간 내면 라이트 쇼를 주최하며 주간 웰빙 뉴스 레터를 제작하며 라디오 / TV 및 인쇄 매체에 실 렸습니다. 자세한 내용을 보려면 www.turnonyourinnerlight.com을 방문하십시오.

---