연방 지침이 변경되었습니다

• 할 수있다 3, 2024

건강에 관한 새로운 연방 지침이 발행되었습니다. 새 변경 사항을 읽으면 다른 방향으로 변경 사항이 표시됩니다.

1. 체중을 줄이려면 운동 권장 수준이 90 분 동안 유지됩니다. 그렇지 않으면 하루에 30 분에서 60 분 정도 유지하는 것이 좋습니다.

2. 칼로리 칼로리는 연소량과 같습니다! 31-50 세 사이에서 하루에 약 2000 칼로리 정도의 활동적인 사람들. 남자를위한 2400-2600. * 변화는 더 이상 체질량 지수를 기준으로하지 않습니다.

3. 영양-영양분이 많고 포화 지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤, 설탕 및 소금이 적은 다양한 음식. 음식과 같은 정부 권장 사항을 따르십시오. 오래된 방법은 음식 피라미드를 엄격하게 따르는 것이 었습니다.

4. 과일과 채소-과일과 채소를 4.5 컵 먹으면 하루에 총 9 개가됩니다. * 하루에 3-4 인분으로 변경.

5. 탄수화물-섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘리고 감미료가 첨가 된 음식은 피하십시오.

6. 지방 트랜스 지방과 300 밀리그램의 콜레스테롤에서 10 % 이하의 칼로리를 섭취하십시오. * 오래된 지침-포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄입니다.

7. 하루에 1 티스푼의 소금 제한. * 오래된 지침서 – 소금이 적은 음식을 섭취하십시오.


이것이 당신에게 무엇을 의미합니까? 의사, 당뇨병 간호사 및 영양사는보다 효과적으로 식단을 미세 조정할 수 있습니다. 그러나 저탄수화물 또는 다른 라이프 스타일 프로그램을 사용하는 경우 더 명확하게 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 분명히 극복해야 할 많은 장애물 중 하나입니다. 연방에서 90 분 동안 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까?

다음 옵션을 고려하십시오.
· 평균 페이스로 4 1/2 마일 *을 걷습니다.
· 적당한 속도로 7 마일 *을 달리십시오.
· 수영장이나 바다에서 2 마일 이상 수영하십시오.
· 적당한 속도로 18 마일 * 자전거.

당뇨병을 통제하기 위해 체중과 신체적 도움을 유지하는 것은 당신에게 달려 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 한 번에 하루 씩 한 번에 하나씩 변경하십시오.

비디오 지침: 맵의 상태가? 갑작스러운 리그 규정 변경 (할 수있다 2024).