패스트 푸드와 체중 감량

• 할 수있다 10, 2024

매주 기름기가 많은 햄버거와 감자 튀김을 먹으면서 패스트 푸드에 빠질 것이라고 마지막으로 약속합니다. 친구가 주말 칵테일을 초대하거나 좋아하는 식당에서 식사를 할 때 영양가있는 음식을 먹으려는 노력이 사라 집니까? 많은 패스트 푸드 품목은 칼로리가 높고 건강한 식단을 유지하려는 노력을 방해 할 수 있습니다. 그러나 건강한 식습관은 바쁜 업무 일정, 가족의 의무로 인해 종종 어려움을 겪습니다. 친구들과 사귀기.

직장에서 오랜 시간을 보내고 아이들과 오후 스포츠 행사에 참석하면 집에서 건강한 식사를 준비하기가 어려울 수 있습니다. 바쁜 일정은 빠르고 편리한 식사를 위해 패스트 푸드 식당의 매력을 피하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나식이 요법을 파괴하지 않고 패스트 푸드를 먹거나 친구들과 칵테일을 먹을 수 있습니다. 요령은 음식이나 음료를 선택할 때 특정 지침을 따르는 것입니다.

1. 기본 유지- 튀긴 옵션 대신 구운 닭고기 또는 쇠고기를 선택하십시오. 칼로리가 높은 육즙이나 소스없이 메인 코스를 주문하십시오.

2. 토핑과 양념- 건강한 토핑을 선택하면 일반 햄버거와 샌드위치가 훌륭한 옵션입니다. 치즈 또는 마요네즈는 식사에 상당한 양의 칼로리와 지방을 추가 할 수 있습니다. 건강에 좋은 옵션을 위해 겨자, 양파, 신선한 시금치, 토마토와 함께 햄버거와 샌드위치를 ​​주문하십시오.

3. 부가 품목 피하기- 고 칼로리 소스를 곁들인 감자 튀김, 양파 링, 빵 또는 야채에는 종종 지방과 칼로리가 들어 있습니다. 칼로리를 절약하기 위해 메뉴의 부가 항목을 건너 뛰십시오. 사이드 아이템을 주문하는 경우 일반 구운 감자, 찐 야채 또는 샐러드를 선택하십시오.

4. 알코올 옵션- 칵테일에는 종종 고 칼로리 믹서가 포함되어 있습니다. 탄산수와 같은 저칼로리 믹서를 사용하거나 바위에 음료를 마시면 친구와 가끔 술을 마실 수 있습니다. 한두 음료수로 제한하고 칵테일 사이에 물 한 잔을 마신다. 다른 옵션을 제공하기 위해 서빙 당 평균 60 ~ 100 칼로리의 가벼운 맥주를 선택할 수도 있습니다.

5. 식사와 함께 물- 고 칼로리 소다, 주스 및 달콤한 차는 종종 칼로리와 설탕이 높습니다. 물은 수분을 유지하고 식욕을 억제합니다. 건강한 제로 칼로리 옵션을 위해 식사와 함께 물을 마신다.

어떤 상황에서든 좋은 음식 선택을 배우는 것이 건강한 식생활을 유지하는 열쇠입니다. 메뉴에서 가장 건강에 좋은 옵션을 선택하는 것을 배우면 친구들과 음료를 즐기거나 좋아하는 식당에서 식사를 할 수 있습니다. 구운 닭고기, 일반 감자 및 샐러드는 외식 할 때 건강한 선택입니다. 과당 옥수수 시럽이 많은 조미료를 피하고 마요네즈와 치즈를 건너 뜁니다. 칼로리가 높은 음료수 나 주스를 포기하고 식사와 함께 물을 마신다. 그리고 가끔 친구들과 그 날짜를 받아 들여 가끔 음료를 마실 수 있지만 서빙을 제한하고 믹서기를 살펴보십시오.

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