건강한 지중해 식 다이어트 계획 및 라이프 스타일

• 할 수있다 9, 2024

연구에 따르면 건강한 지중해 식 다이어트 계획은 체중 감량과 더 오래 살 수 있습니다. 그러나 많은 다른 국가들이 지중해 분지와 접해 있으며 고유의 요리가 다양합니다.

따라서 건강한 지중해 식 다이어트 계획을 구성하는 것은 혼란 스러울 수 있습니다.

연구 결과는 다음과 같습니다. 1960 년대 이전에 남부 이탈리아 나 그리스와 같은 국가에서 전통적인 건강한 지중해 식 식단은 오늘날의 현대식 식단보다 훨씬 건강에 좋았습니다. 평균 수명은 높았고 심장병 및 당뇨병 발병률은 낮았습니다.

지중해식이 요법과 건강한 생활 습관 기초

전통적인 건강한 지중해 식 식사 계획은 섬유질, 항산화 제, 식물 영양소, 비타민, 미네랄 및 필수 지방산이 풍부했습니다.

• 그들은 주로 곡물, 콩, 씨앗, 견과류 등의 식물성 식품을 먹었습니다. 그리고 신선한 과일과 채소는 하루에 최대 10 회 이상 섭취 할 수있었습니다.
• 유기 올리브 오일을 충분히 사용했다. 총식이 지방 함량은 최대 35 %의 칼로리 일 수 있습니다. 그러나 포화 지방은 8 % 이하에 불과했습니다.
• 물고기는 일주일에 적어도 두세 번 먹었습니다. 그리고 가금류는 매주 제공되었습니다.
• 유제품은 주로 요구르트와 치즈와 같이 소량으로 매일 소비되었습니다.
• 전체 계란은 일주일에 여러 번, 종종 곡물 구운 제품으로 제공되었습니다.
• 마른 살코기는 한 달에 몇 번 먹었습니다.
• 감미료로서 꿀은 가끔씩 만 사용되었습니다.
• 하루에 한두 잔의 와인을 마시는 것이 일반적이었습니다.

지중해 생활은 건강한 생활 방식이었습니다. 생존에 필요한 매일의 육체 노동을 포함한 건강한 생활은 많은 운동을 제공했습니다. 사회 및 가족의 유대는 강력하고지지 적이었습니다. 사람들은 재미 있고 편안한 식사를 위해 모여서 종종 정오 휴식을 취했습니다.

당신을 위해 지중해식이 요법 만들기

지방이나 탄수화물의 급격한 제한이 필요하지 않기 때문에이 건강한 지중해 식 다이어트 계획은 아마도 장기적으로 유지하는 것이 가장 쉬운 방법 일 것입니다.

• 신선한 과일과 채소를 하루에 최소 5 ~ 9 회 분량으로 풍부하고 풍부한 자연 식물성 식품을 섭취하십시오. 건강한 매일 샐러드는 훌륭한 아이디어입니다.
• 100 % 통 곡물 파스타와 싹이 튼 빵과 같은 고 섬유질 음식을 포함하십시오.
• 버터 대신 샐러드와 빵에 유기농 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하십시오. 그러나 올리브 오일은 큰 스푼 당 100 칼로리를 가지고 있으므로 현명하게 사용하십시오.
• 연어, 송어 및 참치와 같은식이에 지방이 많은 생선을 포함 시키거나 매일 오메가 3 생선 기름 캡슐을 섭취하십시오.
• 포화 지방을 최소한으로 유지하십시오. 붉은 고기 대신 생선, 마른 가금류 및 저지방 유제품을 선택하십시오. 그리고 치즈와 버터는 적당히 사용하십시오.
• 식사와 함께 콩을 제공하고 간식으로 아몬드 나 호두를 먹습니다.
• 술을 마시는 경우 매일 1 ~ 2 잔의 레드 와인을 마시는 것이 좋습니다.
• 트랜스 지방산 (주로 튀겨 진 음식과 부분적으로 수소화 된 오일에서 발견)을 피하고 고혈당 식품 지수 탄수화물 (예 : 흰색 파스타)을 제한하십시오.
  
  가능한 많은 규칙적인 신체 활동을 포함하고 긍정적 인 사람들과 어울리고 칼로리 섭취가 정상적인 건강한 체중을 지원하도록하는이 건강한 생활 방식을 통해 건강한 지중해 식 다이어트 계획이 시작됩니다. 그래서 차분하고 식욕을 돋우십시오!
  
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  참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.
  

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