여자 걷기 페이스

• 4 월 24, 2024

당신이 걷는 동안 나는 당신이 종종 자신에게 이러한 질문을했다 확신합니다. 얼마나 빨리 걸 을까요? 걷기로 최대한의 혜택을 누릴 수있을만큼 빨리 걷는가?
우리는 모두 다릅니다. 우리는 키, 몸무게, 나이 및 체력 수준이 다릅니다. 걷는 속도는 이러한 모든 요인에 따라 달라집니다. 또한 걷는 지형과 노력의 양에 따라 다릅니다.

이러한 차이에도 불구하고 자신에게 맞는 속도로 걷는 지 여부를 쉽게 알 수 있습니다. 올바른 페이스는 편안하게 관리 할 수있는 페이스입니다. 집 주위를 걷고 있다면 페이스는 약 2mph입니다. 평지에 공원에서 쉽게 걸을 수 있으며 페이스는 약 3mph입니다. 이것은 여성의 평균 보행 속도입니다.

20 분 안에 1 마일을 걷는다면 쉬운 속도입니다. 적당한 속도로 걷는다면 16 분 안에 1 마일을 마칠 수 있습니다. 당신이 12 분 안에 1 마일을 할 수 있다면 당신은 빠른 속도로 가고 있습니다. 건강과 건강을 위해서는 적당한 속도가 필요합니다. 적당한 강도로 호흡 속도를 높이고 심장 박동 속도를 높이면 땀을 흘릴 수 있습니다. 대화를 계속할 수는 있지만 노래를 할 수는 없습니다!

우리가 걸을 때 우리는 더 건강 해지고, 심혈 관계를 강화하고, 체중을 줄이기를 희망합니다. 당신이 비만 걷는 경우 당신이 그 목표를 모두 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
천천히 체력을 키우십시오. 적당한 강도의 수준에 도달하려면 약속에 늦었 던 것처럼 걸으십시오. 전체 보행 시간 동안이 페이스를 유지할 수 없으면 인터벌 워킹을 수행 할 수 있습니다.

인터벌 워킹은 쉬움과 적당 함 사이의 페이스를 번갈아 가며 의미합니다. 도보로 30 분이면 3 분 간격으로 5 분 간격으로 더 빠르게 할 수 있습니다. 쉬운 속도로 시작한 다음 5 분 동안 속도를 올린 다음 속도를 늦추고 다음 5 분 동안 쉬운 속도로 걷습니다. 보행 중에이 속도를 느리게 반복하십시오. 점차적으로 30 분 정도 걸 으면 대부분 적당한 속도로 걸을 수 있습니다.

보행을 최대한 활용하려면 심박수 수준을 최대 심박수 수준의 60 % ~ 80 %로 높여야합니다. 이것을 목표 심박수 영역이라고합니다
만보계로 심박수와 페이스를 측정 할 수 있습니다

걷는 속도에 스트레스를주지 마십시오. 규칙적으로 걸 으면 체력이 증가하고 자연스럽게 페이스가 증가합니다. 당신은 다른 사람과 경쟁하지 않습니다.

걷기를 즐기고 편안한 속도로 걸으십시오.