당신의 몸은 너무 높은 체중 설정 점으로 끝났습니다. 당신은 무게를 잃고 싶다! 몸의 체중 설정 점을 어떻게 더 건강하고 낮은 숫자로 바꾸나요?
기본 설정을 이해하도록 가중치 설정 점에 대한 내 기사를 먼저 읽으십시오. 그렇게하면 변경 내용을 알 수 있습니다.
당신이 성인이라면, 몸은 건강한 체중 설정 포인트라고 생각하는 것을 결정합니다. 물론 그것은 심각하게 잘못 될 수 있습니다 :). 몸은 실수를합니다. 이제 몸의 설정을 더 건강하게 부드럽게 조절할 차례입니다.
적절한 체중 연구 패션 모델에 가지 마십시오! 그들은 종종 건강에 해 롭습니다. 대신 의사와 상담하십시오. 키와 몸매에 알맞은 체중을 결정하십시오. 시작할 수있는 BMI 계산기가 있지만 이는 건전한 수준의 추정치 일뿐입니다. 의사의 조언을 받고 목표에 도움이되도록하십시오.
10 % 체중 감소 계산 현재 체중의 10 % 체중 감량을 알아 봅니다. 즉, 현재 체중을 10으로 나눕니다. 따라서 현재 300 파운드 무게라면 300/10 = 30 파운드로 나눕니다. 체중 목표가 해당 숫자보다 작은 경우 체중 목표를 대신 사용하십시오. 따라서 20 파운드 만 잃었다면 목표는 30 파운드가 아닌 20 파운드입니다.
체중 감량 이 사이트와 포럼의 모든 조언을 따라 매주 부지런히 체중을 줄이십시오. 잘 먹고 잘 자고 좋아하는 운동을 찾으십시오. 목표 체중 감량에 도달 할 때까지 5 파운드 씩 증가 시키십시오.
세상에 알리다! 목표 목표에 도달하면 30 파운드 체중 감량을 말하고 축하하십시오! 이것은 새롭고 더 나은 체중으로가는 길에서 중요한 승리입니다.
유지 이것은 많은 사람들이 이해하지 못하는 중요한 부분입니다. 하버드 의대와 다른 많은 연구에 따르면, 이제 6 개월 이상이 무게를 유지해야합니다. 맞습니다-더 많은 체중을 잃지 마십시오. 힘들다는 걸 알아요! 당신은 롤에 있습니다. 당신은 계속 가고 싶습니다. 당신은 바로 쟁기질하고 싶습니다. 그리고 나는이 시점에서 건강에 해로운 음식을 먹거나 운동을 중단한다고 말하지 않습니다. 오히려이 무게에 정착하십시오. 편안하게 잘 먹고 잘 자고 운동하십시오. 이것이 당신의 적절한 성인 체중임을 깨달을 시간을주십시오.
6 개월 후 몸에 새로운 설정 포인트가 생깁니다! 이것이 성인이어야한다고 생각하는 곳입니다. 당신은 또한이 시점에서 "정상적인 일과"로 편안하도록 스스로를 훈련시킬 것입니다. 당신은 극단적 인 조치없이 여기에 머물고 먹고 운동하는 방법을 알고 있습니다. 이것은 새로운 표준입니다. 그리고 이제 다시 시작하기 위해 조금씩 올라 가면서 신선하게 시작할 수 있습니다. 그리고 당신의 몸은 당신의 "시작점"에서 약간 아래로 이동하기 때문에 열심히 싸우지 않을 것입니다.
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