체중 증가 및 폐경기

• 4 월 24, 2024

어쩌면 좋아하는 청바지가 꽤 편안해 지거나 더 이상 야간 드레스에 맞지 않을 수도 있습니다. 폐경기 동안의 체중 증가는 열렬한 운동가이든, 편한 엄마이든 거의 모든 여성에게 영향을 미칩니다. 왜 폐경기 요리 외에 무엇보다 두껍게 중간이 있고 어떻게해야합니까?

체중 증가 및 폐경기
체중 증가 자체는 일반적으로 폐경기 동안 발생하는 호르몬 불균형 사이의 직접적인 연결이 아닙니다. 폐경기는 우리가 40 대와 50 대에 들어서면서 우리 몸이 추가적인 변화를 겪고있을 때 우리를 때립니다.

1. 신진 대사가 나이가 들어감에 따라 운동 중에 소모되는 칼로리가 줄어 듭니다. 규칙적인 운동을 유지하더라도 노력이 아무 것도없는 것처럼 보일 수 있습니다.

더 큰 부분을 먹고 서빙 크기가 어떻게 보이는지 혼란 스럽습니다. 어린 시절 훈계부터 접시 청소, 스트레스 나 지루함에서 식사, 대부분의 식당에서 제공되는 더 큰 규모의 음식에 이르기까지 우리는 보통 우리보다 훨씬 더 많이 먹습니다.

3. 과거보다 적은 운동; 또는 길을 따라 어딘가에 중지합니다. 최고 고등학생들조차도 매일 의무가 우리 시대를 요구함에 따라 우선 순위 목록에서 운동이 매우 낮은 것으로 나타났습니다.

이러한 모든 요소를 ​​결합하면 여성이 25 세 이후 20 파운드를 얻는 것은 드문 일이 아닙니다. 칼로리의 출처에 관계없이 우리가 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 태워지지 않은 칼로리는 신체에 의해 지방으로 저장됩니다. 여성은 이미 엉덩이와 허벅지에 여분의 체중이있는 경향이 있습니다. 그러나 중간에 여분의 체중을 가하면 심장병이나 뇌졸중이 발생할 위험이 높아집니다. 추가적인 건강 문제로는 제 2 형 당뇨병, 유방암 및 고혈압이 있습니다.

모든 사람이 건강을 유지하기 위해 작은 허리를 가질 필요는 없습니다. 그러나 허리 둘레가 35 인치 이상이면 몸에 스트레스가 가해져 건강에 해로울 수 있습니다. 체중이 증가하면 잃기 어려워 져 예방이 최선의 선택 중 하나입니다.

체중이 늘었다면 의사와상의하여 현실적인 운동 및 식사 계획을 세우십시오. 우리는 여기서 다이어트를 말하는 것이 아니라 당신을 위해 효과적이고 장기적으로 따라갈 식사 계획을 말하고 있습니다. 충돌식이 요법과 기적의 빠른 치료법은 지속되는 결과를 얻지 못하고 이미 느려진 신진 대사에 혼란을 줄 것입니다.

체중 증가를 방지하기위한 팁 :

1. 신진 대사가 느려지지 않도록 더 많이 운동하십시오. 그렇다고 헬스 클럽에 가입하거나 일종의 혹독한 요법을 시작해야한다는 의미는 아닙니다. 걷기, 달리기, 수영, 춤, 에어로빅, 정원 또는 요가와 같이 즐길 수있는 활동을 선택하십시오. 열쇠는 일주일에 세 번 이상 30 분 이상 작동해야합니다. 매일 운동하는 것이 더 유익하지만, 한동안 활동이 없다면 일주일에 세 번 좋은 출발입니다.

일상에 근력 운동을 추가하십시오. 무거운 장비가 필요하지 않으며 Ms. Universe처럼 보일 염려가 없습니다. 일주일에 2 ~ 3 회, 단 1 ~ 10 분 (또는 큰 수프 캔)을 사용하면 몸을 키우지 않고도 근육을 키울 수 있습니다. 근육 1 파운드는 쉬고있을 때도 지방 1 파운드보다 약 5 ~ 10 칼로리를 더 많이 태 웁니다!

2. 적게 먹는다. 대부분의 여성들은 매우 활동적이지 않으면 하루에 약 1200 칼로리가 필요합니다. 문제는 400 칼로리로 하나의 큰 머핀을 먹는 것이 일일 권장 사항의 많은 부분을 차지한다는 것입니다. 그러나 이것은 떡과 나뭇 가지에 사는 것을 의미하지는 않습니다.

더 적은 양을 섭취하십시오. 서빙 크기는 우리가 생각한 것보다 작습니다. 카드 데크, 하키 퍽 또는 MP3 플레이어를 생각해보십시오. 일반적으로 고기 부분에있어 좋은 규칙입니다. 더 적은 칼로리로 더 많은 건강상의 이점을 얻으려면 접시에 채소의 양을 늘리십시오.

필요한 음식을 조금만 먹거나 간식으로 먹어야합니다. 정말 좋은 초콜렛의 두 사각형을 맛보는 것은 쿠키 가방을 스카프로 만드는 것보다 훨씬 더 만족합니다.

3. 긍정적 인 신체 이미지를 채택하십시오. 우리가 이상적인 여성 신체의 사진을 볼 때보 다 말하기 쉽습니다. 우리는 영원히 20 세를 유지할 수 없지만 폐경기 중에는 건강하고 현실적인 신체를 가질 수 있습니다. 우리는 건강을 위해 최선의 몸매를 유지하고 자신에 대해 개인적으로 기분을 좋게 유지하는 데 중점을 두어야하지만, 유명인이나 이전의 몸과 비교할 때 실망하기 만하면됩니다.

폐경기의 체중 증가는 다이어트와 운동 습관을 검토하고 변화를 일으킬 수있는 방법을 찾을 수있는 기회입니다. 우리를 시작하기위한 몇 가지 점진적인 변화 만이 먼 길을 갈 것입니다. 우리 몸과 함께 일하고 건강을 유지할 수있는 방법을 찾으면 폐경기에 대처하고 수년 동안 우리를 준비시키는 데 도움이 될 것입니다.

폐경기, 의사 및 귀하

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