Vrksasana 또는 나무 자세
교통 체증으로 가득 찬 날, 가능한 시간보다 할 일 목록이 길고 반복해서“충분하지 않다”라고 말하는 사람의 머리에 잔소리가 울리면 우리 주변의 나무를 부러워하기가 쉽습니다. 그들은 이웃 공원, 숲이 우거진 경사면 또는 교외 거리의 콘크리트 원 안에 살든 현대 생활의 혼란 속에서 번성합니다. 고맙게도 요가는이 기분이 좋지 않은 느낌을 도울 수있는 자세를 제공합니다. 우리가 스스로 묘목이나 성숙한 나무를 고려하든 뿌리의 뿌리를 내리지 않고 나무의 포이즈와 바람의 이동 능력을 모방 할 수 있습니다.

버크 사사 나또는 나무 자세는 신장 자세와 균형 자세이며, 한 번에 한쪽 다리에 모든 체중을 고정시켜야합니다. 우리는 몸의 측면을 늘릴 것이기 때문에 연습을 좋아합니다 트리 코나 사나, 또는 Triangle Pose를위한 준비 버크 사사 나, 자세를 다른 개방형 자세로 그룹화합니다. (발란스 포즈 그룹을 연습 할 때는 오픈 힙 포즈가 함께 작동하고 일반적으로 닫힌 힙 포즈가 이어 지도록 구성해야합니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 링크 된 "요가 시퀀스 및 고관절"을 참조하십시오.)

벽은이 포즈를위한 훌륭한 도구입니다. 산 자세로 서 있거나 타다 사나 벽 옆에서 체중을 똑바로 오른쪽 다리로 옮깁니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 돌리기 전에 다리 다리의 발가락으로 오십시오. 최적으로 구부러진 다리는 벽과 평행을 이루고 나머지 신체와 직각을 이루지 만 불완전한 세계에서는 이러한 정렬이 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다.이를 밀거나 다 치지 마십시오.

여기에서 발을 드래그하여 오른쪽 다리를 만납니다. 그런 다음 왼쪽 발을 들어 올려 반대 다리의 종아리 또는 허벅지에 닿도록합니다. 손을기도 위치로 올리면서 척추를 곧게 펴십시오. 나무가 가지를 자라면서 여기에 머 무르거나 천장을 향해 펄럭 일 수 있습니다.

머리 위로 머리를 통해 서있는 다리 위로 이동하는 에너지 라인을 기록하면서 그 위치로 숨을 쉬십시오. 또 다른 에너지 선은 수직 무릎에서 허벅지를 통과하여 다른 다리를 이등분합니다. 어깨를 소켓으로 당기고 균형을 잡을 수 있도록 눈을 한 곳에 집중시킵니다. 그런 다음 위치에서 나와 다른 다리에서 반복하십시오.

벽에서 연습하는 데 시간을 보내는 것이 좋습니다. 이사 할 때 균형이 가장 분명한 문제가되며, 개별적으로 정렬을 수행하는 것이 도움이됩니다. 저는 포즈가지지를 받아들이고 스스로 균형을 잡는 법을 배우는 아름다운 은유가되어 두 곳에서 연습하고 싶습니다.

비디오 지침: 나무자세, 균형감각을 키우는 브릭샤아사나(Vrksasana) (월 2024).