일반적인 갈망에 대한 솔루션
어떤 갈망이 있습니까? 우리 모두는 음식을 갈망합니다. 건강한 식습관의 속임수는 그러한 갈망을 충족 시켜서 박탈감을 느끼지 않는 방법을 찾는 것입니다. 갈망을 무시하면 더 원할뿐입니다. 그렇습니다. 건강하게 먹는 것이 좋아하는 음식을 포기한다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신의 몸과 마음을위한 더 건강한 대안으로 그것들을 통합시키는 방법을 찾는 것을 의미합니다. 여기에 가장 일반적인 갈망에 대한 건강한 대안이 있습니다.

갈망: 설탕과 초콜릿 !! 동료의 사탕과 초콜릿 간식은 오후 3시 설탕 갈망을 악화시킵니다.

좋은 대안 : 핫 민트 초콜릿으로 초콜릿 갈망을 억제하십시오-저지방 초콜릿 우유 1 컵을 가열하고 박하 스틱으로 저어주세요.

더 나은 대안 : 사무실에 휴게실이 있으면 냉동실에 얼린 포도 나 다크 초콜릿을 보관하십시오. 냉동 식품은 먹는 데 시간이 더 걸리며 설탕에 대한 갈망을 만족시킬 것입니다. 포도는 칼로리가 적고 다크 초콜릿에는 강력한 산화 방지제가 있습니다.

가장 좋은 대안 : 5 분 동안 걸어서 나가십시오. 사탕 항아리가 닿을 수 없을뿐만 아니라 신선한 공기가 마음을 젊게하고 칼로리를 태울 것입니다.


갈망: 감자 튀김. 기름과 식초를 곁들인 사이드 샐러드를 선택하는 것이 좋지만 때로는 감자 튀김으로 샌드위치 맛이 훨씬 좋습니다.

좋은 대안 : 서버에 1/4 주문 감자 튀김 (약 20 개 또는 카드 데크 크기) 만 가져 오도록 요청하십시오. 그 짭짤한 즐거움 중 몇 가지가 당신의 갈망을 만족 시킬지 놀랄 것입니다.

더 나은 대안 : 고구마 튀김을 만드는 식당을 찾으십시오. 일반 감자 튀김보다 영양가가 높은 대안으로 어린이 크기의 음식을 주문하십시오. 집에서 직접 만들 수도 있습니다. 고구마를 얇게 자르고 올리브 오일, 바다 소금, 후추, 발사믹 식초로 이슬비를 내십시오. 바삭하고 거품이 날 때까지 (약 5-6 분) 끝까지 끓입니다.

가장 좋은 대안 : 식단을 자세히 살펴보십시오. 신체 기능을 유지하려면 소금, 지방 및 탄수화물이 필요합니다. 이 음식 그룹 중 하나를 완전히 잘라 내면 신체는 더 많은 것을 갈망하여 적자를 보완함으로써 반응합니다. 그 동안 피타 빵과 함께 새우 칵테일 또는 후 머스를 주문하여 소금 갈망을 통제하십시오.


갈망: 성인 음료. 당신은 정말로 당신의 파 히타와 함께 그 마가리타를 원합니다.

좋은 대안 : 당신 자신을 만드십시오 – 그러나 결코 혼합에서! 마가리타 믹스는 다이어트를위한 최고의 음식입니다. 평균 8 온스 레스토랑 마가리타에는 약 250 칼로리의 순수 설탕과 빈 칼로리가 포함되어 있습니다. 마가리타를 잊을 수 없다면 직접 만들어 칼로리를 반으로 줄이십시오. 자신의 마가리타 믹스를 만들려면 1 샷 테킬라 (브랜드가 좋을수록 필요한 설탕이 적음), 무가당 라임 주스 1 샷 (다른 트위스트를 위해 키 라임 주스 시도) 및 셰이커와 바위에서 즐길 수 있습니다.

더 나은 대안 : 적포도주 한잔하십시오. 레드 와인의 산화 방지제는 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마시지 않으면 시작하지 않지만 마시면 적당량 (하루 4 온스 이하)으로 적포도주를 마시는 것이 가장 좋습니다.

최선의 대안 : 석회가있는 클럽 소다를 가지고 지정된 운전자가되도록 제안하십시오. 당신은 달리기를 갈 때 두통없이 아침에 빈 칼로리를 절약하고 침대에서 나올 것입니다.

어떤 갈망이 있습니까?

비디오 지침: 5회 성숙한 머튼_현대영성가 토마스 머튼과의 만남_박재찬 신부 해설 (일월 2021).