Calisthenics를 사용한 소프트볼 오프 시즌 컨디셔닝

• 4 월 20, 2024

소프트볼 선수로서의 향상은 시즌의 마지막 게임으로 끝나지 않아도됩니다. 실제로, 코치로서, 비 시즌에 활동하고 있고 그렇지 않은 선수들로부터 합리적으로 조절 된 선수들에게 쉽게 말할 수 있습니다. 나는 오프 시즌에 각 선수가 활동적인 첫날을 시작하고 소프트볼 필드에서 다시 활동할 때 부상을 입지 않도록 적극 권장합니다. 비 시즌 컨디셔닝은 농구, 라크로스 또는 배구와 같은 두 번째 스포츠 또는 운동 프로그램 (또는 둘 다) 일 수 있습니다.

운동 프로그램은 체육관 장비를 사용하거나 미용 체조를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 나는 어디서나 할 수 있고, 비용이 들지 않으며, 일상을 신선하게 유지하기 위해 변화 할 수 있고, 일부 고정식 운동 기계와 비교하여 균형을 향상시키는 경향이있는 미용 체조 프로그램을 선호합니다. 홈 체육관이 없거나 피트니스 센터를 이용할 수없는 사람에게는 소프트볼 중심의 미용 체조 루틴이 소프트볼 필드에서의 성능 향상에 대한 해답이 될 수 있습니다.

소프트볼에는 많은 폭발적인 행동이 필요합니다. 타격은 공을 치기 위해 가능한 빨리 박쥐를 움직일 수 있도록 폭발성 코어 근육 운동이 필요합니다. 수비와 기본 달리기에는 짧은 최고 속도 스프린트가 필요합니다. 공을 던지는 것조차도 빠르고 폭력적인 일회성 동작입니다. 따라서 좋은 미용 체조 프로그램에는 주로 코어 근육을 운동하는 동시에 상체 및 하체 근육을 운동하는 운동이 포함됩니다.

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내가 권장하는 루틴은 다음과 같습니다.

스쿼트 추력 (전신 작동). 서있는 자세에서 시작하여 쪼그리고 앉은 자세로 이동 한 다음 다리를 뒤로 밀어서 푸쉬 업 위치에 놓은 다음 다리를 쪼그리고 앉은 자세로 다시 끌어 올린 다음 서십시오.

팔 굽혀 펴기 (상체). 등을 똑바로 유지하고 머리를 위로 올리십시오. 몸을 똑바로 유지하면서 가슴이지면에서 1 ~ 2 인치가되도록 팔을 구부린 다음 뒤로 밀면 팔이 확장됩니다.

크로스 오버 크런치 (코어). 무릎이 구부러진 상태에서 바닥에 기대고 발은 엉덩이와 손이 머리 뒤로 닿아 있습니다. 지면에서 머리를 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 한 다음지면에 다시 기대어 놓습니다. 그런 다음 머리를 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록하십시오.

백 확장 (코어). 두 손을 머리 뒤로 맞물리게하여 땅에 엎어 놓습니다. 지면에서 헤드와 트렁크를 최대한 높이 들어 올린 다음 헤드를 다시지면으로 내립니다.

스쿼트 (하체). 서있는 자세에서 시작한 다음 무릎을 구부려 팔을 똑바로 펴서 등을 똑바로 세우고 수직을 유지하면서 몸통을 최대한 아래로 내립니다.

부피 (전신). 스쿼트 추력이지만 푸쉬 업 위치에있을 때 푸쉬 업이 수행됩니다.

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이 미용 프로그램으로 시작할 때는 각 운동을 20 초 동안 반복 한 다음 30 초 동안 휴식을 취한 후 다음 운동을 시작하십시오. 6 가지 운동을 모두“서킷”이라고합니다. 나중에 두 회로를 모두 소모하지 않고 두 회로를 수행 할 수있을 때까지 두 회로 (회로 사이에 2 분 휴식)를 수행하십시오.

선수의 몸 상태가 좋아지면 운동 시간을 늘리거나 운동 시간을 줄일 수 있습니다. 중간 모양 인 경우 40 초 / 20 초 휴식의 3 회로, 상단 모양 인 경우 60 초 / 10 초 휴식의 4 회로. 고급 운동조차도 34 분 밖에 걸리지 않습니다 (휴식 기간 포함). 그러나 플레이어가 최고의 모양을 유지하고 더 빠르고 강하며 더 많은 지구력을 가지기 때문에 시간이 잘 소비됩니다.

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