시니어 워킹

• 4 월 19, 2024

걷기는 특정 연령대에 국한되지 않습니다. 가장 자연스러운 형태의 운동이므로 나이가 들어도 계속 걸을 수없는 이유는 없습니다. 실제로 나이가 들어감에 따라 적절한 운동을하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 그리고 걷는 것이 가장 안전한 방법 중 하나입니다. 정기적으로 걷기는 나이로 인한 기억력 상실과 정신적 악화를 늦추는 것으로 입증되었습니다.

정기적으로 걷기는 힘을 쌓아 일상적인 일상 업무를보다 쉽게 ​​수행 할 수있게 해줍니다. 균형이 향상되어 일부 노인들에게 지속적인 걱정이되는 낙상을 방지 할 수 있습니다. 걷기는 또한 혈압 조절, 수면 개선, 근육, 뼈 및 관절 강화, 칼로리 조절식이 요법과 함께 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 걸 으면 심장 박동이 증가하여 심장 근육이 강화됩니다. 이 모든 혜택을 누리면서 왜 매일 걸지 않겠습니까?

걷기의 사회적 혜택은 지나치게 강조 될 수 없습니다. 혼자 걸을 때마다 걸어 다니면서 사람들을 맞이하더라도 주위의 모든 활동을 볼 수 있으며 시골이나 거리 풍경을 감상하고 주변 소리를 듣고 삶의 일부를 느낄 수 있습니다. 이것은 외로움과 우울증과 싸울 것입니다. 함께 걷는 친구를 찾거나 도보 그룹에 가입하십시오. 이렇게하면 걷기가 더 즐거워지고 정기적으로 걸을 수 있습니다. 당신의 목표는 적어도 일주일에 5 번 30 분 동안 걷는 것이어야합니다. 이 10 주 걷기 계획을 확인하십시오.

오랫동안 걷지 않은 경우 의사와 상담을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 천천히 시작하고 점차 거리를 늘리십시오. 걸 으면서 편안하게 대화 할 수 있어야합니다. 그렇지 않은 경우 편안한 느낌이들 때까지 더 짧은 단계를 수행하여 속도를 줄이십시오.

활주로를 걷는 것보다 잔디 나 흙길을 걷는 것이 몸에서 더 쉬우 며, 걷는 기둥은 균형을 유지하고 개를 보호하는 데 유용합니다! 워킹 폴은 또한 무릎에서 상체로 체중을 전달하여 무릎 관절을 절약하는 데 도움이됩니다. 날씨가 너무 습하거나 차가 우면 쇼핑몰을 걸어보십시오. 지역 쇼핑몰을 덮인 산책로로 사용하십시오!

걷기 시작해야 할 유일한 것은 발과 발목을 적절히지지하고 일정한 발 / 포장 접촉의 충격을 견딜 수있는 충분한 쿠션을 제공하는 운동화입니다. 워킹 신발 구매에 대한 조언은 여기를 클릭하십시오

걸을 때 몸에 수분을 충분히 공급하십시오. 작은 물병을 가지고 다니십시오. 걷기 전에, 걷기 도중 그리고 걷기가 끝날 때 물을 마 십니다.
매일 조금만 할 수 있다면 산책을 즐기고 낙심하지 마십시오. 모든 단계는 귀하의 전반적인 웰빙에 중요합니다. 걸을 때 적절한 안전 예방 조치를 취하면 곧이 추가 활동의 혜택을 누리게됩니다.