우울증이 아닌-아마도 기분 부전증

• 4 월 23, 2024

기분 부전증은 익숙하지 않은 질병 일 수 있습니다. 기분 부전증 또는 만성 우울증은 일반적으로 임상 (또는 주요) 우울증보다 경미한 증상을 나타냅니다. 일반적으로 약 2 년 동안 지속되지만 훨씬 오래 지속될 수 있습니다.

대부분의 아니지만 대부분의 이상성 이상증은 증상이 다른 질병 또는 성격 장애로 오인 될 수 있기 때문에 진단되지 않습니다. 예를 들어, 초 임계 일 수있는 사람은 불쾌한 성격을 가진 사람으로 보일 수 있습니다. 실제로 그녀는 기분 부전증에 시달리고 있습니다.

기분 부전증의 증상은 기본적으로 임상 우울증의 증상과 동일하지만 더 가벼운 척도입니다. 슬픔, 절망, 관심 부족, 피로, 자기 격리, 분노 및 낮은 자존감 등의 증상이 나타납니다. 아이들은 학교에서 짜증이 나고 열악합니다.

우울증과 마찬가지로 정확한 원인은 알려지지 않았지만 우울증이나 기분 이상증의 가족력이 있거나 스트레스 및 / 또는 고통스러운 삶의 사건을 경험하는 등의 많은 상황에서 기분 이상증이 발생할 수 있습니다.

또한 우울증과 마찬가지로, 기분 이상증이 의심되는 경우, 의사는 증상을 유발할 수있는 신체 질환을 배제하기 위해 검사를 시행 할 수 있습니다. 신체 질환이 배제되면 의사는 정신 건강 전문가 또는 치료사와 상담 할 것을 제안 할 수 있습니다.

상담 이외에, 기분 부전증은 항우울제와 함께 임상 우울증과 같은 방식으로 치료됩니다. 위약보다 효능이 약간 높은 항우울제보다는 다음과 같은 자연적인 치료법을 시도하는 것이 좋습니다.

• 운동. 당신의 아픈 발에 대해 말하지 마십시오. 좋아하는 의자에 앉거나 바닥에 누워 운동을 많이 할 수 있습니다. 예를 들어, 레그 리프트, 크런치, 펀치 등

• 알코올과 약물을 피하십시오. 알코올은 당신을 행복하게하지 않습니다. 그것은 중추 신경계 진정제이며“우울제”라는 용어는 우연의 일치가 아닙니다.

• 건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오. 아이스크림 반 갤런은 유제품으로 간주되기 때문에 식사로 허용되지 않습니다. 붉은 고기를 줄이거 나 없애고 물고기와 녹색 채소와 붉은 채소를 먹습니다.

• 적당한 햇빛에 노출 시키십시오. 우리가 몇 년 동안들은 것과 달리 태양은 치명적이지 않습니다. Dr. William C. Douglass II 박사에 따르면 안전한 태양 노출이 없다고 들었지만 사실이 아닙니다. 태양은 비타민 D의 가장 좋은 공급원이며, 태양에 대한 제한된 노출은 치명적일뿐만 아니라 건강합니다. 노출이 제한되어 있어도 4 시간은 아닙니다. 나는 하루에 약 15 분을 의미합니다. – 고운 피부에는 약간 적고 어두운 피부에는 조금 더 듭니다. 그리고 선 스크린은 비타민 D 생성을 막기 때문에 사용하지 마십시오. (15 분만에 화상을 입을 수는 없습니다!)

• SAMe, St. John 's Wort 및 Omega-3 지방산을 의사와상의 한 후에 복용하십시오.

• 스트레스가 많고 화난 상황을 피하십시오. 특히 휴가 기간 동안 가족 모임은 매우 스트레스를 받고 고통 스러울 수 있으므로 모두 피하거나 다른 사람들이 없을 때 부모와 조부모를 방문하십시오.

•“위”사람들을 찾으십시오. 긍정적 인 태도를 가진 사람들과 함께 시간을 보내십시오 — 때로는“지저분 해”하는 것처럼 보입니다.

• 위임. 때때로 우리는 편안하게 할 수있는 것 이상으로 자신을 강요합니다. 우리 자신의 접시에 넣는 것에 대처하려고하면 인생이 충분히 어려워서 평소에하는 일을하지 않고 빠져 나갈 수 있다면. 집안일을 다른 사람에게 위임하거나 일부 사람들이 미끄러지도록 내버려 두십시오. 오늘 수건이 접히지 않으면 세상은 끝날까요?

• 저널. 일지를 유지하는 것이 저에게 매우 유용한 도구였습니다. 때때로 우리 자신의 말을 읽으면 어렵거나 스트레스가 많은 상황을 정리하는 데 도움이됩니다.

• 지원을 찾으십시오. 특정 문제를 다루는 경우 문제와 관련된 지원 그룹을 찾으십시오. 해당 지역에서 찾을 수없는 경우 온라인 그룹을 찾을 수 있으며 매우 도움이 될 수 있습니다.

• 행복한 곳으로 가십시오. 우리 모두는 즐거워하는 일을하지만 기분이 나빠지면 때로는 아무것도하지 않는 것이 좋습니다. 소파에서 일어나서 바빠 산책하러 가거나 해변에 가서 공원에 가서 어릴 때했던 것처럼 구름 속으로 올라 가세요! 그런 것들이 불가능하다면, 당신은 마음 속에 행복한 곳으로 갈 수 있습니다. 눈을 감고 평화 롭고 만족스러운 느낌을주는 것에 집중하십시오. 실제로 거기에있는 것만 큼 좋을 수 있습니다.

생각보다 오랫동안 기분이 상한 적이 있거나 명백한 이유없이 오랫동안 슬퍼하는 경우 의사 나 심리학자 또는 정신과 의사와 상담하십시오.임상 적 우울증이 아닌 경우에는 기분 부전증 일 수 있으며 치료할 수 있습니다. 내 제안을 시도하지만 여전히 기분이 좋지 않으면 의사에게 전화하십시오.



Dr. William Campbell Douglass II, MD. douglassreport.com. 더글러스 보고서, 1994-2012.