마음 먹는 것이 가장 건강합니다
우리 중 많은 사람들이 종종 식사하는 동안 속도를 늦추라는 말을 들었습니다. 우리의 급한 생활 방식은 때때로“달릴 때”먹도록 강요합니다. 사이 또는 회의에서; 차 안에서; 종종 간식과“패스트 푸드”를 식사 대신 사용하게합니다. 이런 종류의 산만 한 식사는 체중을 증가시킬 수 있으며 식사를하는 데있어 즐거움을 빼앗아 갈 것입니다.

음식을 더 천천히 먹고 손에 들고있는 일 (운전, 타이핑, 독서, TV, 전화 등)보다는 음식에 집중하면 음식의 냄새, 풍미, 질감 및 색이 나타납니다. 이러한 기본적인 음식 특성을 즐기는 것 외에도 다양한 방법으로 건강을 개선 할 것입니다.

예를 들어, 너무 빨리 먹으면 과식하는 경향이 있습니다. 뇌가 배가 가득 찼음을 등록하는 데 약 20 분이 걸리기 때문에 너무 빨리 먹으면 그 신호를 제 시간에 얻지 못하고 계속 먹을 것입니다. 결과는 좋은 소화에 영향을 미치는 우리 자신을 채우는 것입니다. 결과적으로, 잘 소화되지 않으면, 우리가 먹는 음식의 진정한 영양소 흡수에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

마음 챙김은 파운드를 흘리는 것과 관련이 있습니다. 미리 먹을 건강에 좋은 음식을 골라 서두르지 않고 음식을 먹으면 소화가 잘되고 음식을 먹지 않고 가득 찬 신호를 받으면 체중 감량이 더 쉬워집니다. 영양사들에 의해, 복숭아에 물고, 눈을 감고, 냄새, 맛, 질감, 씹고 삼키는 것을 알아 차리는 것과 같이,주의 깊은 식사의 일부로서 다른 유형의 명상 기법도 고려되어 왔으며, 이는 모두 식사 경험을 즐기는 것의 일부이며 속도를 늦추는 방법을 알려주는 방법

Bingers는 항상 먹고 싶은 욕구를 억제하는 데 어려움을 겪었습니다. 이 문제를 돕기 위해 NIH는 폭식을 치료하기 위해 신중한식이 기술을 사용하는 연구에 자금을 지원했습니다. 마음 챙김에 기반한 식사 기술을 사용함으로써 빙과 우울증이 감소한 것으로보고되었습니다. 또한,이 치료법은 참가자들이 음식을 더 많이 즐기고 과식을보다 잘 통제 할 수 있도록 도와주었습니다. 사람들이 음식에 대한 정서적 욕구와 신체적 굶주림 사이의 차이를 인식하도록 도왔습니다. 그리고 먹고 싶은 욕구가 사람들에게 닥칠 때 선택을 제공합니다. 우리는 또한 과체중의 건강에 해로운 영향과 기억력과의 싸움에서 마음 챙김이 이러한 증상을 완화시키는 데 어떻게 도움이되는지 기억해야합니다.

우리는 어떻게 더 신중한 식생활 접근 방식으로 전환합니까? 특히 바쁠 때 식습관을 바꾸기가 어려워서 어려울 수 있습니다. 그러나 신중한 식사는 건강을 개선하는 데 매우 효과적이기 때문에 시도해 볼 가치가 있습니다!

냉장고 나 식당으로 갈 때는 실제로 배가 고프거나 물 한 잔이 식사를 멈출 때까지 식사를 늦추는 데 도움이되는지 자문 해보아야합니다. 우리는 또한 산책이나 독서를 통해 식사에서 벗어날 수 있습니다. 먹기로 결정하면 따라야 할 몇 가지 현명한 단계가 있습니다.

먼저, 하루 한 끼 식사를 선택하여 마음 챙김과 식사를 연습하십시오. 우리는 먹을 것을 계획하고 가능한 한 건강에 좋은 식사를해야합니다. 아무리 작아도 타이머를 설정하고 20 분 동안 식사를하십시오. 우리는 음식을 먹을 때만 생각해야합니다. 냄새, 피부색, 질감, 씹기, 삼키기, 음식 재배 또는 생산에 필요한 것들에 주목하십시오. 먹는 동안 음식을 조금만 먹어야합니다. 일주일 후에 다른 식사를 추가하고 같은 단계를 따르십시오. 결국 우리가 먹는 모든 식사는“마음에 남을”것이며 건강과 삶의 질이 향상 될 것입니다! 행복한 실험!

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