심사 숙고

• 4 월 25, 2024

명상을 사용하여 스트레스를 없애고 걱정을 없애고 집중력과 집중력을 키우고 부정성을 없애십시오. 당신은 편안하고 힘을 느낄 것입니다. 몇 가지 요가 호흡 운동 또는 Pranayama가 도움이 될 수 있습니다. 요가 자세로 또는 앉거나 누워있는 동안 스스로 할 수 있습니다.

사자의 숨결은 턱과 혀를 늘려 얼굴의 긴장을 완화시킵니다. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오. "ha"소리를 내면서 입을 크게 벌리고 혀를 내밀어보십시오. 숨을들이 쉬고 자연스러운 얼굴로 돌아갑니다. 3-5 번 반복하십시오.

Kapalabhati 또는 호흡 청소는 복부를 당기면서 숨을들이 쉬고 두 번 숨을 쉬면서 수행됩니다. 매번 강하게 내쉬면서 20 번 반복하십시오. 다음으로, 숨을 완전히들이 쉬고 내쉬십시오. 편안하게 숨을들이 마시고 숨을 쉴 수있는 한 오랫동안 기다리십시오. 천천히 내쉬십시오.

싯 카리 또는 치아 치찰음은 혀의 측면을 치아에 대고 눌러서 이루어집니다. 숨을들이 쉴 때 숨을 쉰 다음 두 콧 구멍을 통해 숨을 내 쉰다. 편안하게 공기를 마시고 몸을 식히십시오.

간단한 명상은 어디에서나 할 수 있지만 조용한 곳에서 편안한 자세로하는 것이 가장 좋습니다. 눈을 감고 초점을 맞출 만트라, 단어, 문구 또는 이미지를 선택하십시오. 숨을 내쉴 때마다 정상적으로 호흡하고 진언을 반복하십시오. 방황하는 마음을 가져와 진언에 집중하십시오. 보다 집중된 마음을 갖기 위해 최대 20 분까지 일할 수 있습니다.

점진적 근육 이완은 긴장된 근육을 이완시키고 스트레스가 많은 날이 끝날 때 긴장을 풀기위한 건강하고 자연스러운 방법입니다. 운동 세션을 끝내거나 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 부상이나 다른 근육 질환이있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 신발을 벗고 마음에 드는 편안한 자세를 취하십시오. 천천히 숨을 쉬고 발을 편안하게 시작하십시오. 발 중 하나의 근육을 긴장시키고 10을 세십시오. 그런 다음 발을 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오. 다른 발로 반복하고 송아지, 앞뒤 허벅지 근육, 엉덩이, 등, 복부, 손, 팔뚝, 팔뚝, 목, 얼굴 근육으로 반복하십시오. 각 근육을 긴장시킨 다음 긴장을 잃는 데 집중하십시오.

안내 이미지는 마음을 편안하게하고 집중시키는 또 다른 방법입니다. 원하면 부드러운 음악을 재생하고 눈을 감고 휴식을 취할 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 당신이 좋아하는 조용한 조용한 장소를 상상해보십시오. 깊고 푸른 하늘, 졸졸 흐르는 물 또는 잔디, 산들 바람, 시원한 모래 또는 따뜻한 태양 광선과 같은 세부 사항에 주목하십시오. 긴장을 풀고 걱정에서 벗어날 때까지 계속하십시오. 이것은 또한 잠자리에 들기 전에 좋은 운동입니다.

신체 스캐닝은 점진적인 근육 이완 또는 호흡 운동의 일부가 될 수 있습니다. 몸의 감각과 영상 치유 또는 휴식에 집중하면 통증과 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 특정 근육이나 신체 부위에 집중하면서 진언을 반복 할 수 있습니다. 걷거나 뛰거나 리듬 운동을하는 동안 구두로 또는 정신적으로 몸을 스캔하고 노래 할 수 있습니다.

반사는 집중과 명상의 형태 일 수도 있습니다. 구절,시 또는 영감을주는 글을 읽은 후 일부 사람들은 자신의 의미에 대해 생각하고 자신의 성찰을 간직합니다. 배경 음악이나 오디오 테이프를 사용하면 영적 여정을 달성하고 반사 능력을 향상시킬 수 있습니다. 감정에 집중하는 것도 명상의 한 형태 일 수 있습니다. 성스러운 대상이나 종교와 마찬가지로 음악이나 노래에 집중할 수 있습니다. 눈을 감거나 열어서 정신 집중을 할 수 있습니다.

명상 할 올바른 방법이나 공식적인 방법은 없습니다. 당신의 라이프 스타일과 시간에 맞는 것이 무엇이든 도움이 될 것입니다. 몇 분 동안 몸과 마음을 집중시키고 긴장을 풀고 집중력을 키울 수 있습니다. 목표에 집중하면 목표를 명확하게하고 목표를 달성 할 계획을 세울 수 있습니다. 명상은 즐거운 활동이어야하며 삶을 향상시켜야합니다. 따라서 형태에 스트레스를주지 마십시오. 긴장을 풀고 인생을 보완하는 활동을 찾으십시오. 당신은 혜택을 얻을 것입니다.


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