수면 부족으로 체중 증가

• 4 월 20, 2024

당신은 충분한 수면을 취해야하므로 불안하지 않으며, 하루를 맞이할 에너지가 있습니다. 수면 부족이 체중 증가를 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니까?

수면 문제가 체중 문제와 직접 관련되는 무수한 이유가 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 신체의 호르몬 비율에 영향을 미칩니다. 이 킬른 외 호르몬은 몸이 더 많은 음식을 먹고 그 칼로리를 유지하도록 격려합니다.

또한 충분한 수면을 취하지 않으면 피곤하고 불안해집니다. 그런 다음 편안한 음식을 갈망하여 감정을 진정시킵니다. 그 음식은 몸무게를 크게하는 음식입니다. 마모로 인해 기억력이 44 % 감소합니다. 이것은 당신이 먹어야 할 건강 식품을 추적하는 것을 어렵게 만들고 건강한 길을 유지할 힘을 유지합니다.

이 문제를 해결하기위한 좋은 시작 단계는 수면 및 음식 일지를 시작하는 것입니다. 매일 먹는 음식과 먹을 때를 추적하십시오. 그런 다음 잠을 자고 기록한 시간을 기록하십시오. 하루의 시간은 따라야합니다. 많은 사람들에게 정오 이후에 카페인을 섭취하면 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 인체에 오랫동안 영향을 미칩니다. 설탕, 소금 및 향신료가 많은 음식도 수면 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

매일 밤 잘 수면을 취하는 데 도움이 될 수있는 한 가지는 운동입니다. 하루 반 시간을 걷는 방법을 찾으십시오. 날씨가 좋지 않으면 밖에서 또는 지역 쇼핑몰에서 점심을 먹으십시오. 라이프 스타일에 동의하는 방법을 찾는 데 창의력을 발휘하십시오. MP3 플레이어에서 재미있는 음악으로 계단을 오르 내리세요. 좋아하는 음악에 맞춰 거실 주변에서 춤을 추십시오. 당신은 깊고 호화로운 수면으로 보상받을 것입니다.

연구에 따르면 단 45 분의 운동으로 세 번째 더 깊은 수면이 가능합니다. 이것은 당신이 더 편안하고, 더 경고하고, 더 나은 기억을 가지며, 체중을 줄이는 데 도움이됩니다!

음식과 수면 일지에 초점을 맞추고, 하루에 운동을 추가하고, 수면 패턴에 영향을 미치는 음식에 대해 메뉴를 조정하여 숙면을 취하십시오!


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