고 섬유질 다이어트로 조기 사망 위험 감소

• 4 월 25, 2024

더 오래 살기를 원하십니까? 그럼 여기 당신을위한 팁이 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.

전 세계 거의 백만 명에 대한 최근 연구에 따르면 고 섬유질식이를 섭취하면 조기 사망 위험이 낮아질 수 있습니다. 중국 상하이 암 연구소 (Shanghai Cancer Institute)의 연구원들은 가장 많은 섬유질을 섭취 한 사람들이 어떤 이유로 든 죽을 위험이 가장 적은 사람들을 발견했습니다.

섬유 연구

연구자들은 주로 미국과 유럽에서 온 982,411 명의 남성과 여성에 대한 17 개의 초기 연구에서 얻은 데이터를 수집 한 후 매일 식단에서 소비되는 섬유질의 양에 따라 5 개 그룹으로 분류했다. 섬유질을 가장 많이 섭취 한 그룹의 참가자는 섬유질이 가장 적은 그룹에 비해 사망 원인이 16 % 낮았습니다.

Shanghai Cancer Institute의 연구자들은 또한 17 개 연구 중 8 개 연구에서식이 섬유가 매일 10 그램 씩 증가함에 따라 사망 위험이 10 % 낮다는 것을 발견했습니다. 다시 말해, 매일 섭취하는 섬유질이 많을수록 건강하고 장수 할 확률이 높아집니다.

섬유 장점

연구원들은 수명이 연장 된 이유가 분명하다고 믿고있다. 수십 년 동안 과학자들은식이 섬유 섭취 증가와 다음과 같은 위험 감소 사이의 연관성을 찾고 있습니다.

• 고 콜레스테롤
• 고혈당,
• 고혈압,
• 염증의 위험을 줄입니다.

고 섬유질식이는 또한 다음을 포함한 많은 만성 질환의 위험이 낮습니다.

• 뇌졸중
• 당뇨병,
• 심장병,
• 그리고 특정 암.

고 섬유질 음식을 더 많이 섭취하면 사람들이 더 편안하게 느끼고 오랜 시간 동안 식사를하며 과식을 관리하고 체중 증가를 조절할 수 있습니다.

섬유 추천

미국 농무부는 50 세 미만의 여성은 하루에 약 25 그램의 섬유질을 섭취하고 남성은 약 38 그램을 섭취 할 것을 권장합니다. 일부 보건 당국은 매일 최대 35 ~ 45 그램의 섬유를 섭취 할 것을 권장합니다. 임산부와 모유 수유 여성에게는 약간의 섬유질이 필요하고 50 세 이상의 여성과 남성에게는 조금 덜 필요합니다.

그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 미국식이 요법에 섬유질이 심각하게 부족하다고 주장했다. 대부분의 미국인들은 하루에 10-15 그램의 섬유를 섭취하거나 건강을 유지하고 더 오래 살기 위해 매일 필요한 섬유질의 절반을 소비합니다. 전형적인 미국식 메뉴를 하루의 빛에 비추면 햄버거, 감자 튀김, 쉐이크, 쿠키 및 청량 음료의 일반적인 식단에식이 섬유가 많지 않음을 쉽게 알 수 있습니다.

매일 섬유질 섭취량을 늘리는 방법

식단에 더 많은 섬유질 음식을 포함시키는 것은 그리 어렵지 않습니다. 김이 나는 오트밀 한 그릇 또는 딸기 또는 얇게 썬 과일을 얹은 다른 고 섬유질 시리얼로 하루를 시작하면 올바른 방향으로 향하게됩니다. 낮에는 과일과 야채를 2 인분 씩 추가하는 것이 다음 단계입니다. 곡물 빵과 파스타, 콩, 완두콩, 견과류 및 씨앗을 더 많이 섭취하면 매일 섬유질 섭취량이 증가합니다.

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