운동과 우울증
우리 모두 몸을 건강하게 유지하기 위해서는 운동이 필요하다는 것을 알고 있지만, 운동이 우울증에 미칠 수있는 영향을 알지 못할 수도 있습니다.

그러나 캐치가 있습니다. 우울해지면 운동을하는 것 외에는 침대에서 일어나기가 어렵습니다. TV 앞에서 채식하는 것이 훨씬 쉽지만 우리에게 어떤 일이 있습니까? 우리는 시간을 낭비하고, 몸이 나 빠지고, 체중이 늘어납니다. 체중이 증가하면 심장병에서 암에 이르기까지 모든 것에 취약 해지며, 이는 자존심에 잔인합니다.

MayoClinic.com의“우울증과 불안 : 운동 완화 증상”이라는 기사에 따르면, 운동은 불안을 줄일 수있는 체온을 높이고, 우울증에 부정적인 영향을 미치는 면역 체계 화학 물질을 줄이고, 우리의 유익을 풀어줌으로써 우울증에 도움이 될 수 있습니다 친구, 엔돌핀.

운동은 좋은 아이디어라고 생각하지만 동기 부여의 문제가 있습니다. 우리는 어떻게 그런 동기 부족을 극복 할 수 있습니까? 글쎄, 나는 한 여인이 내가 고려하고 있던 기념비적 인 일에 대해 조언을 한 번 기억합니다. 그녀는“전체적으로 생각하지 마십시오. 한 번에 모두 할 필요는 없습니다. 한 번에 한 입으로 시작해서 잠시 동안 계속 일하면 코끼리를 먹을 수있었습니다!”

“한 번에 한 번만”조언은 운동을 포함하여 무엇이든 시작하는 데 효과적입니다. 자신이 체육관에 가입하고 일주일에 5 번, 하루에 2 시간 씩 운동해야한다고 말하지 마십시오. 1 초에 0에서 100으로 가려고하는 것과 같습니다. 그리고 변명으로 돈을 사용하지 마십시오. 체육관이나 기계로 가득한 지하실에서 멤버십이 필요하지 않습니다. 그것들은 훌륭하지만 필요하지 않습니다.

천천히 시작하십시오. 비현실적인 기대로 자신을 압도하지 마십시오. 이것이 목표 달성에 실패하는 확실한 방법입니다. 하루에 너무 많은 일을하고 정말로 아프게하는 것은 운동을하지 않는“좋은 이유”를 만들어 내기 때문에 실패하는 또 다른 방법입니다. 당신의 목표는 하루 만에 몸매를 유지하는 것이 아니라는 것을 스스로에게 알려주십시오. – 오늘 몸매를 가지기 시작해야합니다.

운동 전후에 스트레칭을하여 부상이나 통증의 가능성을 줄이십시오. 그런 다음 몇 번의 크런치 (100 개가 아닌 25 개), 몇 개의 다리 들어 올리기, 일부는 좌우로 비틀기, 어쩌면 폐가 있습니다. 매일 몇 가지를 더 추가하고 다른 운동이나 팔 굽혀 펴기 같은 두 가지 운동을 추가하거나 앞에서 공기를 펀칭하십시오. 몸이 당신에게 좋은 것을 말하게하십시오. 너무 많이 밀지 마십시오.

운동을 잘 할 수있는 관심있는 활동이있을 수 있습니다. 테니스를 치르거나 항상 골프를 치고 싶을 수도 있습니다. 이제 갈 시간입니다. 아, 그리고 걷는 것을 잊지 마세요! 빠른 속도로 멀리 걷는 것은 훌륭한 심장 운동입니다.

(건강에 관심이 있거나, 그렇지 않은 경우에도) 의사에게 안전을 위해 운동 프로그램을 시작하는 것에 대해 문의하는 것이 좋으며 특히 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 당신이 잠시 앉아 있었다면.)

하루나 이틀 정도 운동을 놓치면 스스로에게“잘 했어.”라고 말하지 마십시오. 건강식을 먹는 것과 같습니다. 자신에게 좋지 않은 일을하면 포기할 이유가 없습니다. 당신이 그것을 한 직후에 다시 시작하십시오.

몸이 더 강해지기 시작하고 체중이 줄어들 기 시작하면 자신에 대해 훨씬 나아질 것입니다. 또한 몸매를 가꾸면 에너지 수준이 높아져 매일 더 많은 일을 할 수 있습니다.

우리가 좋아 보인다고 생각하면 자신감이 높아집니다. 우리가 외모뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선 할 수있는 일을하고 있다는 사실을 알게되면 우리도 그에 대해 기분이 좋아집니다.

운동은 상생의 결정입니다. 더 잘 돌 보겠다고 결심하십시오. 건강 해지고 건강해질수록 기분이 좋아집니다. 작게 시작하고 포기하지 마십시오. 우울증에 대한 치료법은 아니지만 어리석은 시도이며 진정한 선택입니다.



메이요 클리닉 직원. "우울증과 불안 : 운동은 증상을 완화시킵니다." MayoClinic.com, 2009.