우울증과 새해 결심

• 4 월 18, 2024

새해 결의안은 몇 주 또는 몇 일 후에 포기하고 며칠 동안 만 포기한 적이 있습니까? 나는 수많은 시간을 할애 해 항상 실망으로 이끌었습니다. 우울증에 걸리기 쉬운 사람들에게는 실망이 원인이 될 수 있습니다.

새해 결심을하지 말아야합니까? 해결되지 않기 때문에 해결하는 데 아무런 문제가 없습니다. 불합리한 자신에 대한 기대는 없습니다. 자신이 할 수있는 것보다 더 많은 것을 기대하지 마십시오.

새해 결심을 할 때 기억해야 할 두 가지가 있습니다.

• 현재하고있는 것보다 인생의 일부 영역에서 더 나은 일을하도록 결심하십시오.
• 해결 한 일을 하루도 놓치면 실패로 보지 마십시오.

예를 들어, 소파 감자 인 경우 매일 나가서 운동을하면서 체육관에 나가거나 멤버십을 구매하지 마십시오. 그것은 완전히 불합리하며 실망에 빠질 것입니다. 운동에 익숙하지 않다면 간단한 것으로 시작하십시오. 하루에 팔 굽혀 펴기 10 개, 윗몸 일으키기 10 개, 점프 잭 10 개를 약속하십시오. 몇 분 안에 할 수 있습니다. 일단 익숙해지면 몇 가지를 더 추가 할 수 있습니다.

특히 야심이 있다고 생각되면 항상 15 분 또는 20 분 걷기 또는 다른 유형의 운동을 추가 할 수 있지만 과도하지는 마십시오. 아프면 운동을 피하는 편리한 변명입니다.

매일 운동을하기로 결심했지만 하루 이상 운동을하지 않아도 실패하지 않았습니다! 장애가 아닌 일시적인 장애로 간주하십시오. 끝이 아니 었습니다.“일시 정지”상태였습니다.

당신이 해결하려는 다른 일도 마찬가지입니다. 우리는 인간이라는 것을 명심하십시오. 즉, 우리 모두는 실수를하고 약점이 있습니다. 해결 방법에는 일반적으로 수년에 걸쳐 우리가 발전시킨 부정적인 행동의 변화가 포함됩니다. 하룻밤 사이에 이러한 행동을 바꿀 것으로 기대하는 것은 비현실적입니다. 휴식을 취하십시오! 그 오래된 행동으로 돌아 가면 내일은 또 다른 날임을 기억하십시오. 다시 시작하다.

중독을 풀고 자한다면, Alcoholics Anonymous (AA) 또는 Narcotics Anonymous (NA)와 같은 12 단계 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 수백만의 사람들이이 프로그램을 통해 약물과 알코올을 포기할 수있었습니다. 담배는 다른 약물만큼 중독성이 있습니다. 일부 영역에는 Nicotine Anonymous가 있지만 해당 영역에없는 경우 12 단계 프로그램의 단계를 사용할 수 있습니다.

새해 결의안은 문제가되지 않습니다. 비현실적인 기대가 문제입니다. 실망과 우울증에 빠지지 마십시오. 완전히 다른 사람이 아닌 행동을 개선하도록 결심하십시오. 우리가 기대를 달성 할 수없는 한 우리 모두는 변화를 만들 수 있습니다. 그러니 행운을 빌어!