Vinyasa의 자 포즈

• 4 월 24, 2024

우 카타 산스크리트어에서‘치열하다’를 의미하므로 아사나 그 이름으로 엉덩이, 다리 및 허벅지에서 가장 큰 근육을 사용하도록 설계되었습니다. 앞으로 구부리기 또는 우타 나사 나, 등 근육을 작동시키고 다리를 뻗습니다. 두 가지를 합치면 수리야 나 마스 카르, 또는 썬 인사말이지만 호흡과 움직임의 통합으로 빈 야사 그 자체의 명상 펀치.

이것을 시도하려면 Mountain Pose에 서서 시작하십시오. 항상 그렇듯이 정렬을 확인하십시오. 숨을들이 마시면 ​​팔을 머리 위로 올려 어깨가 소켓에 단단히 당겨져 있는지 확인하십시오. 여기에서 내 쉰다. 그런 다음 한쪽 손목을 다른 쪽 손으로 잡고 몸을 옆으로 당겨서 두 유리판 사이에 평평한 것처럼 몸통을 잡습니다. 갈비뼈를 따라 스트레칭을 느끼기 위해 멀리 구부릴 필요가 없습니다. 원하는 경우 흡입을해서 숨을 내쉰 후 다음 흡입으로 다시 들어옵니다. 반대쪽에서도 반복하십시오. 원하는 경우 손잡이를 뒤집어 뒤로 구부리십시오. 그런 다음 앞으로 구부리고 의자에 앉아 숨을 내 쉰다.

여기에 다시 흡입하십시오; 당신은 당신이 당신의 양식을 작업하는 동안 호흡 사이클을 유지하고 싶을 수도 있습니다. 무릎이 발 앞으로 뻗지 않도록하고 (발가락을 항상 볼 수 있어야 함) 허벅지가 바닥과 평행 한 위치를 향하여 뒤쪽을 아래로 내립니다. 팔을 똑바로하고 귀에 최대한 가깝게 정렬하십시오. 백 벤드 느낌이 마음에 들면 구부릴 수 있으므로 바닥을 내려다 보지 않고 방을 가로 질러보고 있지만 원하는 경우 직선 뒤로 위치도 괜찮습니다.

숨을 내쉴 때 앞으로 구부리십시오. 우타 나사 나. 몸을 따뜻하게하지 않으면 무릎이 구부러지고 싶을 것입니다. 그러면 허리가 보호됩니다. 자신을 흡입 아르 다또는 절반 우타 나사 나다리와 등을 곧게 펴십시오. 배로 숨을 내 쉰다. 흡입하면 의자에 앉습니다. 숨을 내 쉰다. 흡입하면 서서 자세를 잡고 손을 가슴에 내 쉰다.

손바닥을 발 아래로 미끄러지거나 몸통을 다리에 더 가까이 대고 스트레칭을 늘리는 등 스탠딩 포워드 벤드에 변형을 자유롭게 포함하십시오. 각 측면에 서있는 꼬임을 포함 할 수도 있습니다. 아르 다 우타 나사 나. 그러나 당신은 이것을 구성합니다 빈 야사몸의 중간 선이나지면을 향해 이동할 때 숨을 내 쉬거나 위로 또는 위로 이동할 때 숨을 쉬어야합니다. 그리고 원칙을 사용하여 작업해야합니다 수 카스티 라 아사 남! (자세한 내용은 관련 기사를 참조하십시오.)

이 순서를 단독으로 사용하거나 대신하여 사용하십시오 수리야 나 마스 카르; 연결하지 않고 그룹화 (서기, 앉기, 비틀기, 앙와위)로 포즈를 취하면 멋진 예열을 제공합니다. 항상 그렇듯이 호흡과 운동을 신중하게 연결하고 의도와 기쁨으로 일하는 것을 잊지 마십시오.

비디오 지침: [EVA YOGA]15분 중급자를 위한 댄스포즈 빈야사 요가 15min natarajasana vinyasa yoga (4 월 2024).