자연 불면증 치료

• 할 수있다 20, 2024

우리는 어떤 이유로 든 잠을 잘 수없는 그날 밤을 보냈습니다. 우리의 생각은 하루의 생각이나 다음날의 일정과 경쟁 할 수 있습니다. 불면증이 오래 지속되면 정상적인 주간 기능을 방해하고 집중력을 저하시키고 기억력을 저하시킬 수 있습니다. 최근 조사에 따르면 3 명 중 1 명 이상이 불면증을 앓고 있지만 20 %만이 의사의 관심을 끌고 있습니다. 불면증이있는 사람은 다음과 같은 수면 장애 중 하나 이상을 경험하는 경향이 있습니다.

불면증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 피곤에도 불구하고 잠들기 어려움
  
• 아침 일찍 깨우기
  
• 밤새 자주 깨우기
  
• 수면 후 상쾌하지 않은 느낌
  
• 주간 졸음
  
• 피로
  
• 과민성
  
• 집중하는 어려움
  
• 정상적인 활동 수행 능력 손상
  
• 취침 시간에 따른 불안

가능한 원인들: ~ 일반적으로 불면증을 유발하는 일부 상태 또는 상황은 다음과 같습니다.

• 과도한 양의 카페인, 알코올, 레크리에이션 약물 또는 특정 처방약을 소비하는 약물 남용; 흡연은 불안을 유발할 수 있습니다.
  
• 폐경기 여성의 30 %에서 40 % 사이의 폐경기 불면증; 이것은 열감, 밤 땀, 불안 및 / 또는 호르몬 변동으로 인한 것일 수 있습니다.
  
• 월경주기 동안 호르몬 변화, 불면증은 월경 중에 ​​발생할 수 있습니다. 수면은 사이클 중반을 향상시킵니다.
  
• 고령, 노화와 관련된 생물학적 변화, 근본적인 의학적 상태 및 약물의 부작용은 모두 불면증에 기여합니다
  
• 의학적 상태, 위식도 역류 (위 내용물을 식도로 반환; 자주 가슴 앓이 유발), 섬유 근육통 또는 기타 만성 통증 증후군, 심장 질환, 관절염, 주의력 결핍 과잉 행동 장애 및 폐쇄성 수면 무호흡증 (수면 중 호흡 곤란)
  
• 정신과 적 및 신경 학적 상태, 불안, 우울증, 조울증 장애, 치매, 파킨슨 병, 불안한 다리 증후군 (잠자리에 들지 못한 후 다리에서 발생할 수없는 불안감, 떨림 또는 불안감), 외상 후 스트레스 장애
  
• 특정 약물, 충혈 제거제, 기관지 확장제 및 베타 차단제

예방 관리 : ~ 다음 생활 방식의 변화는 불면증 예방에 도움이 될 수 있습니다

• 규칙적으로 운동
  
• 카페인과 니코틴 피하기
  
• 늦은 오후의 태양에 정기적으로 노출되면 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이되는 멜라토닌 방출을 자극합니다.
  
• 요가, 명상 또는 깊은 이완과 같은 스트레스 감소 기술 연습

행동 기법 만성 불면증 환자에게 선호되는 치료법입니다. 불면증 환자의 최대 80 %가 이러한 접근 방식으로 개선되며, 불면증 치료제와 달리 행동 기법은 심각한 위험과 부작용을 일으키지 않습니다. 연구 결과에 따르면 불면증의 원인에 관계없이 특히 자극 조절 요법 및인지 행동 요법과 같은 정신 / 신체 요법과 함께 불면증을 치료하기 위해서는 건강한 수면 습관이 필요합니다. 또한, 침술과 지압은 불면증을 성공적으로 치료하는 오랜 전통을 가지고 있습니다.

자극 제어 기법 ~이 기술은 침실을 수면과 친밀감을 위해서만 사용하는 법을 배웁니다. 이 기술을 사용하는 사람들은 피곤할 때만 잠을 자고 잠을 자지 않을 때 침실을 나가는 법을 배웁니다. 그들은 또한 수면의 양에 관계없이 주말과 휴가를 포함하여 매일 같은 시간에 일어나야합니다.

인지 행동 치료 ~이 요법은 개인이 자신의 수면 문제에 대처하도록 돕고 건강한 수면 패턴을 다시 확립하기위한 것입니다. 역설적 의도라고하는 하나의인지 행동 접근법은 불안을 유발하는 것과 반대되는 행동을함으로써 개인의 수면에 대한 두려움을 재 훈련하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 불면증이있는 사람은 잠을 자지 못하는 것에 대해 잠을 자지 못하고 자기가 취침 시간에 갖는 어려움에 대해 걱정합니다. 그러므로 그 사람은 잠을 자려고하지 않고 깨어있을 준비를합니다. 사고 정지라고하는 또 다른인지 행동 기술은 불면증이있는 사람이 일정 시간 동안 잠자리에 드는 것을 반복적으로 그리고 지속적으로 생각할 수있게합니다. 이 기술은 취침과 관련된 불안을 "마모"하는 데 도움이되며 다른 시간에 잠이 들지 않을 가능성을 줄입니다.

이완 훈련 기법 ~ 점진적 이완, 명상, 요가, 안내 이미지, 최면 또는 생체 피드백은 잠들지 않는 것에 대한 불안감을 줄임으로써 불면증의 악순환을 깰 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 요법은 수면 시간을 크게 줄이고 총 수면 시간을 늘리며 야간 각성 횟수를 줄입니다.

침 요법 ~ 일부 보고서는 침술이 불면증 치료에 거의 90 %의 성공률을 가질 수 있다고 제안합니다. 침술은 뇌에 복잡한 일련의 신호를 통해 세로토닌과 같은 뇌의 특정 물질의 양을 증가시켜 이완과 수면을 촉진합니다. 수면 장애가있는 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 지압은 수면의 질을 높이고 밤에는 각성을 감소시킵니다.지압 치료사는 침술에 사용 된 것과 동일한 점으로 작동하지만 미세 바늘을 삽입하는 대신 손가락 압력으로 이러한 치유 부위를 자극합니다.

다양한 행동 기술이 불면증 치료에 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 이러한 방법은 수면 전문가 또는 수면 전문 팀의지도에 따라 불면증을 치료하는 데 단독으로 사용되지만 다른 치료 방법과 함께 사용될 수도 있습니다.